Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • (*.201.20.156) Уншсан 653 vote 0 Коммент 0
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах

    Хэт их унтах нь нойр дутахаас ч аюултай

     

    Орчин үеийн шинжлэх ухаанд хамгийн бага судлагдсан баялаг нууцтай сэдвийн нэг бол нойр. Хүнд яагаад хэрэгтэй байдаг, ажил амьдралд ямар нөлөө үзүүлдэг, яагаад зарим хүн нойроо дааж чаддаггүй байхад зарим нь унтаж ч чадахаа больдог вэ гээд нойрны тухай олон асуулт хариу нэхсэн хэвээр.  Тэгвэл нойрны тухай хамгийн чухал асуултын хариуг олохоор Калифорни дахь Нойр судлалын төвөөс нэг сая хүний дунд судалгаа хийжээ. Хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ. Хүн хоногтоо хэдэн цаг нойрсч байж эрүүл саруул, эрч хүчтэй байх вэ, нойр дутуу явах эсвэл хэт их унтах нь эрүүл мэндэд нөлөөлөх үү гэсэн асуултын хариуг дээрх судалгааны дүнд олсон байна. 
    Хоногт 6.5-7.5 цаг унтаж амрах нь хүний эрүүл мэндэд яг тохирсон хэмжээ ажээ. Гэтэл энэ цаг хүний эрүүл мэндэд зохистой гэдгийг юугаар тодорхойлж байгаа юм бэ гэж уншигчид гайхаж магадгүй. Тэгвэл хэдий хугацаанд унтсанаар эрүүл мэндэд нь ямар эерэг болон сөрөг нөлөө гарсан бэ гэдгээр нь дээрх дүгнэлтийг гаргасан байна. Судалгаанд оролцсон нэг сая хүнийг ажиглахад хоногт наймаас дээш юм уу эсвэл зургаагаас бага цаг унтдаг хүмүүс бусдыгаа бодвол богино насалж байжээ. Өөрөөр хэлбэл хэт их унтдаг болон дандаа нойр дутуу явдаг хүмүүс тийм ч урт насалдаггүй нь судалгаанаас харагдсан байна.  Ялангуяа хэт их унтах зуршил нь нь нойр дутуу явахаас ч аюултай бөгөөд хоногт 8.5 цагаас дээш унтах нь таван цаг унтдаг хүнээс илүү эрсдлийг эрүүл мэнддээ учруулдаг гэнэ.  Хэт их унтдаг эсвэл нойргүйддэг хүмүүс сэтгэл гутралд автаж, таргалах нь түгээмэл байдаг бөгөөд нэлэнхүйдээ зүрхний янз бүрийн өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй бүлэгт багтдаг байна. Харин хоногт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс бусдаасаа илүү эрүүл амьдарч, урт насалдаг учраас үүнийг унтахад яг тохирсон хугацаа гэж эрдэмтэд зөвлөж байна.
     

     

    Нойр ой тогтоолтыг сайжруулна

     

    Сайхан нойрсох нь хүний эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Үүнээс хамгийн чухлыг нь нэрлэвэл
     

    - Урт наслах. Нью-Йорк дахь Рузвельтийн эмнэлгийн нойр судлалын эмч Ж.Рэймондын нотолсноор сайн унтаж амрах нь урт наслахын нэг үндэс болдог. Гэхдээ сайн унтана гэдэг нь үд болтол унтахын нэр биш бөгөөд зохистой хугацаанд гүн нойрсч, биеэ амраахыг хэлж байгаа юм шүү.

     

    -Ой тогтоолт сайжрах. Хүнийг унтаж амарч байх үед ой тогтоолтын чадвар сайжрах процесс тархинд явагддаг байна. Тиймээс хэрэв гадаад хэл шинээр сурахаас эхлээд ямар нэгэн зүйлийг цээжлэх, ой ухаандаа тэмдэглэж авах хэрэгтэй байгаа бол ном шагайхын хажуугаар нойр алдахгүй байх нь чухал ажээ.

     

    -Хавдрын эрсдлийг бууруулна. Сайн нойрсох нь зүрхний өвчин, диабет болон эрт хөгшрөх, даралт ихдэхээс сэргийлдэг. Харин дээрх өвчлөлүүд нь хавдар үүсэх гол шалтгаан болдог. Хоногт зургаагаас бага цаг унтдаг хүнд хавдрын эс илүү хурдан үүсдэг бөгөөд зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлал бусдаас өндөр байдаг. Үүнийг батлах жишээ бол нойргүйдэх
    Өвчтэй хүмүүсийн дунд цусны даралт болон хавдраар өвчлөх тохиолдол өндөр байдаг явдал юм. 

     

    -Стресс тайлна. Нойр стрессийн төвшин бууруулдаг нь аль хэдийнэ судалгаагаар нотлогджээ. Учир нь, аливаа бухимдал, ядаргаанаас үүдсэн цусны даралт ихсэх явдлыг нойрсох үед хяналтад авдаг байна. 

     

    -Замын ослоос сэргийлнэ. АНУ-ын 2009 оны статистик мэдээллээр зам дээр нойрмоглож явснаас болоод осол гаргасан жолооч нарын тоо согтуу үедээ осолдсон хүмүүсээс хэд дахин илүү байжээ. 

     

    -Турна. Жингээ хасахыг хүсч байгаа бол эртхэн орондоо орохыг зөвлөж байна. Сайн унтаж амарснаар жин хаях нөхцөл 56 хувиар дээшилдэг байна. Нөгөө талаар нойр муутай явах нь өлсөх мэдрэмжийг илүү төрүүлдэг гэнэ. 
     

    Сурлагаа сайжруулахыг хүсвэл сайн унт

     

    Сурлагын амжилт нойр хоёр холбоотой юу. "Нойр” хэмээх сэтгүүлийн 2010 оны дугаарт гарсан судалгаагаар бол унтаж амрах нь сурлагын чанарт нөлөөлдөг гэнэ. 10-16 насны сурагчдын дунд явуулсан судалгаагаар нойрны асуудалтай, тухайлбал, хурхирдаг, хэт их зүүдэлдэг, нойр муутай хүүхдүүдийн сурлага бусдаасаа сул байдгийг олж илрүүлжээ. Тэд анхаарал төвлөрүүлэхдээ муу, ой тогтоолт нь сайнгүй байжээ. Хүүхдүүд том хүнийг бодвол хэдэн цагаар илүү унтах ёстой бөгөөд хоногт наймаас доош цаг унтдаг хүүхдүүдэд ааш зан тогтворгүй, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй зэрэг дутагдал илэрдэг байна. 
     

    Унтаж чадахгүй байвал орондоо хэвтэх хэрэггүй
     

    Та хэр амархан нойрсдог вэ. Дэрэн дээр толгой тавьмагц унтаж чаддаггүй, удтал эргэж хөрвөөн хэвтдэг эсвэл бүр нойргүйдэх өвчтэй бол дараахь зөвлөгөөг уншаад үзээрэй. 
    Цаг бүү хар. Та унтаж чадахгүй хэвтэж байхдаа байн байн цаг хардаг уу. Тэгвэл цаг харж болохгүй. Хэрэв ханан дахь цаг нүдэнд ил харагдад байдаг бол нүднээс далд болгон нуу. Байн байн цаг харах нь "дахиж унтаж чадахгүй нь” гэсэн сэтгэгдэл төрүүлж, улам нойр хулжаадаг байна.
    15 минутаас илүү хэвтэх хэрэггүй. Хэрвээ нойр хулжиж эргэж хөрвөөгөөд байвал 15 минутаас илүү хэвтээд хэрэггүй. Босоод нойр хүргэчихмээр ямар нэг зүйл хий. Ном унших, тухтайхан сандал дээр сууж юм нэхэх, оёх юмуу уйтгартай телевизийн хөтөлбөр үз. Хэрэв нойр хүрэхгүй байхад хэвтээд л байвал унтаж чадахгүй нь гэсэн зовнил улам бүр таныг зовоох болно.
    Хурц гэрэлд бүү суу. Хэрвээ та угаасаа нойр муутай бол унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө өрөөнийхөө гэрлийг багасгах юмуу унтрааж өөрийгөө амраахад бэлтгэх хэрэгтэй. Нойрны гормон болох мелатонин нь харанхуй үед илүү ялгардаг учир унтахын өмнө хурц гэрэлд байх нь буруу.
    Оймсоо өмсөөд үз. Хэрэв хөлнөөсөө даараад унтаж чадахгүй байгаа бол зөөлхөн материалтай оймс өмсөөд үз. Хөлнөөсөө дулаан байх нь бөх сайхан нойрсоход сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар батлагджээ. 

    ?

    1. Ширгээсэн усны ач тус

      "Шинэ эмчээс ширгээсэн ус дээр” гэсэн ардын зүйр үгийг манай ард түмэн өнө эртнээс хэрэглэж ирсэн.Энэчлэн буцалгаж, сайтар ширгээсэн усаар олон өвчин анагааж ирсэн түүхтэй юм. - Юуны өмнө хоол, нарны хордлогоор гүйлгэж, бөөлжүүлэн 2-3...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views691
      Read More
    2. Хумсны лакыг хурдан хатаах аргууд!

      Халуун уур, хүйтэн ус хэрэглэх, эсвэл зүгээр л бүрэн хаттал нь огт оролдохгүй байх шаардлага гардаг. Гэтэл хаттал нь хүлээх зуур юу эс тохиолддог билээ.Тэгвэл гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид уг асуудлыг хялбар шийдэх «лак хатааг...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views442
      Read More
    3. ХУРЦ УХААНАА ЯАЖ ХЭВЭЭР АВЧ ҮЛДЭХ ВЭ

      Колумбын Их Сургуулийн нейропсихологич Яков Стим хэлэхдээ, амьд байх үедээ хэвийн тархины үйл ажиллагаатай хүмүүсийн 25% нь эдийн шинжилгээгээр Алцгеймерийн өөрчлөлттэй байдаг гэжээ. Боловсролын түвшин өндөр байх тусам тэнэгрэл бага байдаг,...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views624
      Read More
    4. Хоол идэлгүй бэлтгэл хийж болохгүй

      Жингээ хасаж байгаа ихэнх хүмүүс юу ч идэлгүйгээр дасгал хийснээр хурдан турна гэж боддог. Гэвч "Strength and Conditioning Journal” сэтгүүлд нийтлэгдсэн спортын мастер Брэд Шенфельдийн хийсэн судалгаа нь бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмн...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views170
      Read More
    5. Хэт их унтах нь нойр дутахаас ч аюултай

      Орчин үеийн шинжлэх ухаанд хамгийн бага судлагдсан баялаг нууцтай сэдвийн нэг бол нойр. Хүнд яагаад хэрэгтэй байдаг, ажил амьдралд ямар нөлөө үзүүлдэг, яагаад зарим хүн нойроо дааж чаддаггүй байхад зарим нь унтаж ч чадахаа больдог вэ гээд н...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views653
      Read More
    6. Автомашины цонх хаалттай үед машиныг халаах,сэрүүцуулэх агааржуулагч ажиллуулж болохгүй

      Автомашины цонх хаалттай үед машиныг халаах, сэрүүцуулэх агааржуулагч ажиллуулж эхлэхэд машин дотор 400-800 мг бензол агаарт дэгддэг гэнэ. 16 градусаас дээш нар шарсан талбайд агааржуулагчаа ажиллуүлан зогсох үед бензол 2000-4000 мг, хүрч х...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views390
      Read More
    7. Гараа зүсч, гэмтээсэн үед хэрхэн эмчлэх вэ

      Санамсаргүйгээр гараа зүсч гэмтээдэг. Энэ тохиолдолд хэрхэн эмчлэх талаар “www.wikihow.com” сайт зөвлөж байна. Зөвлөгөө №1 Гараа зүссэн үедээ шууд гараа хүйтэн усаар цэвэрлээрэй. Энэ арга таны гарыг өвтгөхөөс сэргийлнэ. Зөвлөгөө ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views268
      Read More
    8. АРЬСАА ЦАЙРУУЛАХ АМАРХАН АРГУУД

      Улирлын онцлогоос шалтгаалж нар салхинд явснаас болж нүүрний арьс амархан борлодог шүү дээ. Тэгвэл санхүүгээ хэмнээд гэрийн нөхцөлд цагаахан арьстай болох амархан аргуудыг сураарай. 1. Тараг - Эрт үеэс л манай нүүдэлчин монголчууд цагаан идэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views640
      Read More
    9. Сайхан хөмсөгтэй байх амархан

      1. Эхлээд өөрийн царайны төрхт тохирсон хэмжээ, хэлбэрийг сонгох хэрэгтэй. Хөмсөгийг гурван хэсэгт хуваадаг бөгөөд эхний өтгөн хэсгийн төгсгөл хамрын зах хэсэгтэй нэг шугаманд байх ёстой. Харин нумарсан хэсэг дунд хэсэт байрлаж төгсгөл хэсэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views626
      Read More
    10. Машин жолооддог хүн бүрт хэрэгтэй мэдээлэл

      Төмөр хүлэгтэй бүхэнд Замын цагдаагийн газраас нэн чухал мэдээллийг хүргэж байна. 400 км тутамд буюу 7 хоног бүр хийгдэх үйлчилгээнүүд -Хөдөлгүүрийн шингэний түвшинг шалгах -Хөдөлгүүрийн тос -Хөргөлтийн шингэн -Шил арчигчийн шингэний саван ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views442
      Read More
    11. Биеийн хэлээ сайжруулах 18 арга

      Хэнтэй ярилцаж байгаагаас шалтгаалан хүмүүс өөрийгөө ойлгуулах олон төрлийн хэлбэрээс сонгон ашигладаг. Биеийн хэлээ өөрчлөх гэж байгаа бол эхлээд та өөрийн биеэр илэрч буй тэр үйлдлүүдээ ажиглаж мөн хянаж чаддаг болох хэрэгтэй. Өөрийгөө хэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views300
      Read More
    12. Хайрын мод

                         Шинэхэн гэрлэсэн хосууд байжээ. Гэрлэснийхээ дараах хэдхэн сарын дотор гэрлэлт огт мөрөөдөж байсан шиг нь биш болохыг ойлгов гэнэ. Гэхдээ нэгэндээ хайртай хэвээрээ л байжээ. Сүүлийн үед ойр ойрхон биш ч гэсэн гэрлэхээсээ ...
      Date2016.08.11 Bymglradio.news2 Views390
      Read More
    13. Монголын цээрлэх ёсноос

      Билүүг гараар өгөх авахыг цээрлэнэ. Заавал тавьж өгөх буюу тавьсны дараа авна. Буурь сэлгэн нүүж буй айл гэрийн бууриа цэвэрлэлгүй орхихыг цээрлэнэ. Хог хаягдлыг оргүй болгон цэвэрлэж, цэмцгэр болгоод нүүнэ. Зөрчвөөс газар нутгийн сахиулсан...
      Date2016.07.12 Bymglradiotelevision6 Views677
      Read More
    14. Фэйсбүүкийн найзуудаа бид хэрхэн сонгодог вэ?

        Макгиллын их сургуулийн эрдэмтдийн явуулсан шинэ судалгаа бидний фэйсбүүк найзаа болгодог хүмүүс өөрсдөөс маань илүү олон найзтай байдаг гэдгийг харуулав. Өөрөөр хэлбэл, нийгмийн сүлжээнд тодорхой нэг зүй тогтол байдаг аж. Эрдэмтдийн өгүү...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views546
      Read More
    15. Хамгийн “нүгэлтэй” хот

        Deutsche Bank-ны мэргэжилтнүүд тун ч өвөрмөц чансааг гаргасан байна. Тэд “Нүглийн индекс” хамгийн өндөртэй дэлхийн хотуудыг тодруулжээ. Энэхүү жагсаалтад багтсан хот, суурингууд оршин суугчид нь хорт зуршлыг ямар үнэ цэнээр худалдаж авдаг...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views1222
      Read More
    16. Амьдаараа чандарлуулна

        Үхлийг өөрийн биеэр мэдрэх боломжтой ер бусын тоглоом наадгай Шанхай хотод нээгдсэн байна. Хэрэв та хүсвэл нөгөө ертөнцөд очиж байгаа үйл явцаа үзэж, чандарлуулж, дахин төрж буйгаа харах болно. Энэ айдсыг мэдрэхэд 68 долларын хөлс төлөх ю...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views1157
      Read More
    17. Дэлхий энэ хавар сүйрнэ

      Америкийн эрдэмтэн эр ертөнцийн сүйрэл ойртон ирж байгаа хэмээн айлгав. Одон орны физикч Дэниэл Уитмайрын үзэж байгаагаар бол дэлхийн бүх амьд амьтныг Нарны системийн захад орших ес дэх гариг үгүй хийх гэнэ. Энэ үйл явдал ирэх сард болно гэ...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views1443
      Read More
    18. Хамгийн сонирхолгүй мэргэжлүүд

        Хүмүүст ажил олоход нь тус болдог Careercast.com сайт АНУ-д хамгийн таарууд тооцогддог мэргэжлүүдийн жагсаалтыг гаргажээ. Тэгтэл тэргүүн байрт сонины сурвалжлагчийн ажил орсон байна. Сүүлийн үед хэвлэмэл буюу цаасан хэвлэлд хүмүүс төдийлө...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views430
      Read More
    19. Модод шөнө унтдаг

        Финланд болон Австралийн хэсэг эрдэмтэд дэлхийн таван тивд ургадаг моддыг ажигласан байна. Ингээд эрдэмтэд модод дэлхийн бусад амьд зүйлсийн адилаар шөнө нь унтдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Ямар ч салхигүй үед ч гэсэн шөнийн цагаар моддын м...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views273
      Read More
    20. Хайр сэтгэл таргалуулдаг

      Их Британийн эрдэмтэд дотно харилцаа хүмүүсийг таргалуулах юм уу эс бөгөөс илүүдэл жинтэй болгодог гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тус улсын 1000 орчим хосын дунд явуулсан судалгаа илүүдэл жингийн хэмжээ дунджаар хоёр килограмм байдаг гэдгийг...
      Date2016.07.10 Bymglradiotelevision6 Views377
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 20 Next
    / 20

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН