Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх

    Эрчүүдээ, дасгал хийлгүйгээр 1-1,5 сарын дотор гүзээнээсээ салах маш амархан арга

                       Зөвхөн гүзээ хэсгээрээ таргалалттай бол үүнээс салах тун амархан. Ингээд доорх зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулна уу.

     

                     Гэдэс, хэвлийний хэсэгт өөхлөн таргалж, гүзээ суухыг  "Идэвхгүй байдлын таргалалт" гэнэ. Өмнө нь хөнгөн шингэн биетэй, алхах гүйж харайх зэргээр идэвхитэй хөдөлгөөнтэй байсан эсвэл спортоор хичээллэж байсан эрчүүд суугаа ажил эрхлэж, идэвхи хөдөлгөөн саарч, идэвхигүй зогсонги амьдралын хэвшилтэй болсноос үүдэлтэй.

     

                    Энэхүү гэдэс хэсгийн унжсан өөхнөөс салахын тулд мэдээж энэ хэсэгт үйлчилж үр дүн өгөх дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж, гүйх, алхах гэх мэт өдөр тутамд амьдралын идэвхитэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

     

                    Үүнээс гадна хооллолт, хоолны сонголт маш чухал бөгөөд та доорх өдөр тутмын жижигхэн горим, хоолны сонголтыг сайтар баримталж чадвал 1-1,5 сарын дотор дасгал, хөдөлгөөн хийж, фитнессд явж цаг, мөнгө үрэлгүйгээр гүзээнээс салах боломжтойг эрүүл мэнд, гоо зүйн эмч нар зөвлөж байна. Учир нь эрэгтэй хүний бие эмэгтэй хүнийг бодвол бодисын солилцоо хурдан явагдаж, хоол хүнснээс зохих шим тэжээлийг авахдаа амархан байдаг байна.

     

                     Өдрийн турш хоолоо хасалгүйгээр харин зөв хооллож, зөв үйл хөдөлгөөн хийснээр хэвлий гүзээ хэсгийн таргалалт амархан арилдаг юм шүү. Ингээд 1-2 сар өдөр тутам мөрдөх ёстой горимыг танилцуулж байна. Үүнд:

    Өглөө баримтлах горим:

    1. Өглөө сэрээд 2-4 аяга цэвэр ус уух. Нимбэгтэй ус байвал илүү сайн. Энэ нь өөх илүү их хуримтлагдсан хэсгийн өөхийг задлаж өгдөг нэн тустай.

    2. 5 чадвал 10 минутын турш хөл, гар, нуруу, хүзүү зэрэгт хөнгөн сунгалтын дасгал, хөдөлгөөн хийх.

    3. Өглөөний цай заавал уух - Халаасан хоол, өөх тостой шарсан хоол идэхээс татгалзах. Чанасан өндөг, бүх төрлийн шөл, зутан, хүнсний ногоо, давс багатай жигнэсэн махтай хоол идэхийг хичээгээрэй.

    Идэж болох хоол хүнс:

     - Чанасан өндөг

     - Хар талх

     - Давс багатай чанасан үхэр, тахианы мах эсвэл шөл

     - Бүх төрлийн жимс, ногооны салат, хачир

     - Тараг, сүү /чихэргүй, органик байх/

     - Бүхэл гурил, арвай буудай, хөц будаа гэх мэт эрүүл хоол хүнс сонгон хэрэглэх хэрэгтэй.

    4. Машинаар явахаас аль болох татгалзаж алхахыг эрхэмлээрэй.

    Өдрийн турш баримтлах горим:

    1. Өдөрт урт хугацаанд өлөн байлгүй ойр ойрхон бага багаар хооллох хэрэгтэй. Эсвэл нэг удаа чанартай хооллох хэрэгтэй.

    2. Мэдээж гурил, өөх тосны оронд жимс, ногоог сонгож хооллолтын чанарт анхаарах хэрэгтэй. Өдрийн хоолонд давс, өөх тос багатай хуурч шараагүй хоол сонгоорой.

    3. Хооллосны дараа шууд хөдөлгөөнгүй суулгүй 10-30 минут салхилах, алхах зэргээр хөдөлгөөнтэй байгаарай.

    4. Өдрийн хоолны дараа тараг, жимс жимсгэнэ зэрэг амттан идэж хоолны шингэцийг сайжруулах хэрэгтэй.

    5. Өдрийн турш ойр ойрхон ус сайн уух. Шингэн зүйл таны биед маш хэрэгтэй байгаа. Өдөрт 2-3л ус уувал бүр илүү үр дүнтэй. Кофе, цай, сүүтэй цай нь төдийлөн сайн биш шүү.

    Орой баримтлах горим:

    1. Оройн хоолыг эрт идэх хэрэгтэй 17,00-19,00 цагийн хооронд оройн хоолыг идвэл сайн. Цадталаа биш тааруулж идэх хэрэгтэй.

    2. Шарсан, хуурсан, өөх тос ихтэй хоолноос татгалзаж аль болох давс багатай жигнэсэн, хайрсан хоол, шөл зутан идэхийг эрхэмлэх хэрэгтэй.

    Хүнсний хэрэглээ:

     - Төмс, ялангуяа шарсан, хуурсан төмс

     - Цагаан гурил, будаа маш ихээр таргалуулдаг. Гурилан бүтээгдэхүүн идэхгүй байх, цагаан будааны оронд хөц будаа хэрэглэх эсвэл хольж хэрэглэх.

     - Гахай, хонины махнаас татгалзаж үхэр, тахианы махыг түлхүү хэрэглэх.

     - Ургамлын тосны оронд оливын тос хэрэглэж занших.

     - Давсны хэмжээг багасгах, давсгүй хоол идсэн ч болно.

     - Сахар, чихрийн орц найрлагатай хоол хүнс, амттан хэрэглэхгүй байх.

     - Хийжүүлсэн ундаа, архи, шар айраг огт хэрэглэхгүй байх. 100 хувь органик биш л бол жимсний шүүс уух хэрэггүй.

     - Түргэн хоол, захиалгын хоол идэхгүй байх.

     - Тамхи татахгүй байх эсвэл багаар зайтай татах.

     - Хиам, зайдас, даршилж, утсан махан бүтээгдэхүүн идэхгүй байх.

     - Хоолондоо лууван, байцаа, хүрэн манжин, брокколи, бууцай, улаан лооль, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, хулуу, хаш, чинжүү, сонгино, сармис, ногоон майлз, яншуй гэх мэт хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх.

     - Бор гурил буюу 2-р гурил хэрэглэх /Энэхүү гурилаар бүх төрлийн монгол хоолыг хийж болох ба амттай бөгөөд эрүүл мэндэд нэн тустай. /

    3. Хоолны дараа агаарт алхах, салхилах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох зэргээр 30-40 минут өөрийн биед таарсан хөнгөн хөдөлгөөнтэй байгаарай.

    4. Хоолны идсэний дараа шууд хэвтэх, унтах, удаан сууж зурагт үзэх маш хориотой.

    5. Унтахаас 1-2 цагийн өмнө 1 аяга ус уух, нимбэгтэй ус байж болно.

    6. 1-2 өнжөөд хүйтэндүү устай шүршүүрт орж гэдэс, гүзээний өөхтэй хэсгийг давс эсвэл содатой усаар 20 минут сайтар үрж байх хэрэгтэй. Энэ нь илүү үр дүн өгөх болно.

    7. Эрт унтаж амраад өглөө эрт сэрж байх хэрэгтэй. Ингэснээр бие сэргэг байж, бодисын солилцоо сайжирч турах үр дүнг эрчимжүүлнэ. Ингэснээр хоол боловсруулах ажиллагааг идэвхжүүлж өөхийг шатаадаг байна.

    Хэрвээ та дээрх горимыг сайн мөрдөж хооллолтондоо анхаарч чадвал 1 сарын дараа гэхэд л үр дүн нь мэдэгдэх болно. Танд амжилт хүсье.

     
     
     
    Эх сурвалж: Албан ёсны эх сурвалж 1000jor.mn

     

    ?

    1. Хималайн ууланд алмасны мөр олджээ

      Далайн түвшнээс дээш 7570 метрт орших Хималайн хамгийн өндөр уул Гангар-Пунсан дээрээс шинжлэх ухаанд одоог хүртэл танигдаагүй нэгэн амьтны ул мөрийг олжээ. Бутан Улсын хэсэгт орших тэр хавьд уулчин Стив Берри 2014 оны аравдугаар сард авира...
      Date2016.04.14 Bymglradiotelevision6 Views1963
      Read More
    2. Хог шатаах нь хүний бие махбодод хортой

      Хуурай мөчир, навч, элдэв ургамлын хогийг шатаах нь өдгөө ердийн үзэгдэл болсон. Гэвч хүмүүс энэ бүхнээс хүрээлэн буй орчин, эрүүл мэндэд нь ямар айхтар хор хөнөөл учирч байдгийг ер анзаарахгүй байгаа. Эрдэмтэд нэг тонн мөчир, навч шатаахад...
      Date2016.04.14 Bymglradiotelevision6 Views663
      Read More
    3. Гэр рүүгээ шар айрагны хоолой татуулжээ

      ОХУ-ын Челябинск хотын иргэн Андрей Еремеев шууд гэр рүүгээ шар айраг түгээх хоолой татуулсан байна. Энэ хүн эртний мөрөөдлөө дор нь нээгдсэн уушийн газрын тусламжтайгаар төгөлдөржүүлжээ. Еремеев гэгч энэ эр доод давхарт нь байрлах худалдаа...
      Date2016.04.14 Bymglradiotelevision6 Views1378
      Read More
    4. Бүсгүйчүүдийн дургүйг хүргэдэг эрчүүдийн хувцаслалт

        Яагаад зөвхөн бүсгүйчүүд эрчүүдэд таалагдахын тулд, тэдний хүссэн хувцсыг өмсөх ёстой гэж? Бүсгүйчүүдийн ийм ч хувцас муухай, энэ нь ч тийм гэхийн оронд залуучууд маань өөрсдийгөө нэг сонжоод үзвэл ямар вэ? Бидний танилцуулах доорх хувцсыг...
      Date2016.04.09 ByOLNO_DO Views3263
      Read More
    5. Эрчүүдээ, дасгал хийлгүйгээр 1-1,5 сарын дотор гүзээнээсээ салах маш амархан арга

                         Зөвхөн гүзээ хэсгээрээ таргалалттай бол үүнээс салах тун амархан. Ингээд доорх зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулна уу.                    Гэдэс, хэвлийний хэсэгт өөхлөн таргалж, гүзээ суухыг  "Идэвхгүй байдлын таргалалт" гэнэ....
      Date2016.04.09 ByMglRadioNews Views2288
      Read More
    6. Өглөө таныг баталгаатай босгох 9 ухаалаг сэрүүлэг

        Ихэнх хүмүүст өглөө босох гэдэг нь үнэхээр хэцүү байдаг, гэхдээ зөв сэрүүлэгтэй бол энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Та өглөөд яаж сэрмээр байна яг түүнд тань тааруулж хийгдсэн аппликэйшн болон төхөөрөмжүүд олон болжээ. Хэрвээ та сэрүүлг...
      Date2016.04.06 Bymglradiotelevision6 Views1808
      Read More
    7. М.Цэрэнтогтох: Монгол түмэн минь хүн чанар, хүнлэг сэтгэлээр бүү цангаасай

        -Сайн байна уу. Юуны өмнө бидний урилгыг хүлээн авч ярилцах болсонд баярлалаа. -Баярлалаа -Өөрийгөө манай уншигчдад дэлгэрэнгүй танилцуулахгүй юу. Та аль нутгийн хүн бэ? -Баярлалаа. Би Баянхонгор аймгийн Жинст сумын 3-р баг “Бор буйлст” гэ...
      Date2016.04.02 Byjiriin Views1599
      Read More
    8. Хөл бөмбөг тоглох эрхээ 50 жилээр хасуулсан Рикардо Феррейра

        Өнөөдөр Луис Суарес бүтэн жил найман сарын дараагаар Уругвайн шигшээдээ дахин тоглох гэж байна. Тэрбээр 2014 оны ДАШТ дээр Жоржо Кьеллиниг хазсан хэргээр шигшээдээ тоглох эрхээ есөн тоглолтоор хасуулсан нь сая л дуусгавар болсон юм. Энэ то...
      Date2016.03.31 Byjiriin Views1664
      Read More
    9. Найз бүсгүйн тань утсан дээр хэзээ ч байж болохгүй 15 зүйл

      Хосуудын амьдралд үргэлж адал явдал, аз жаргал, ээдрээ будлиан ээлжилж байдаг. Ер нь бол хосуудын амьдрал итгэлцэл дээр тогтдог гэхэд болно. Нэгэнт эвдсэн итгэлийг эргэж сэргээнэ гэдэг усан дээр гал асаахтай ижил хэцүү юм. Тиймээс ч хосууд ...
      Date2016.03.25 Bymglradiotelevision6 Views4838
      Read More
    10. No Image

      Монгол цэргийн урлаг

      Монгол цэргийн урлаг   Бие бүрэлдэхүүнийг татах бүрдүүлэх нь Чингисийн цэрэгт 1205-1209 оноос Тангуд, 1210 оноос Онгууд, 1211 оноос Кидан, Уйгур, Харлуг, 1214 оноос хойш хятадаас орсон зүрчидүүд монголын цэрэгт байлдах болсноор олон үндэстн...
      Date2016.03.18 ByMGLRADIOTV Views2102
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 64 Next
    / 64

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН