Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах

     

    Зөвхөн гүзээ хэсгээрээ таргалалттай бол үүнээс салах тун амархан. Ингээд доорх зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулна уу. 

    Гэдэс, хэвлийний хэсэгт өөхлөн таргалж, гүзээ суухыг  "Идэвхгүй байдлын таргалалт" гэнэ. Өмнө нь хөнгөн шингэн биетэй, алхах гүйж харайх зэргээр идэвхитэй хөдөлгөөнтэй байсан эсвэл спортоор хичээллэж байсан эрчүүд суугаа ажил эрхлэж, идэвхи хөдөлгөөн саарч, идэвхигүй зогсонги амьдралын хэвшилтэй болсноос үүдэлтэй.

    Энэхүү гэдэс хэсгийн унжсан өөхнөөс салахын тулд мэдээж энэ хэсэгт үйлчилж үр дүн өгөх дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж, гүйх, алхах гэх мэт өдөр тутамд амьдралын идэвхитэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

    Үүнээс гадна хооллолт, хоолны сонголт маш чухал бөгөөд та доорх өдөр тутмын жижигхэн горим, хоолны сонголтыг сайтар баримталж чадвал 1-1,5 сарын дотор дасгал, хөдөлгөөн хийж, фитнессд явж цаг, мөнгө үрэлгүйгээр гүзээнээс салах боломжтойг эрүүл мэнд, гоо зүйн эмч нар зөвлөж байна. Учир нь эрэгтэй хүний бие эмэгтэй хүнийг бодвол бодисын солилцоо хурдан явагдаж, хоол хүнснээс зохих шим тэжээлийг авахдаа амархан байдаг байна.

    Өдрийн турш хоолоо хасалгүйгээр харин зөв хооллож, зөв үйл хөдөлгөөн хийснээр хэвлий гүзээ хэсгийн таргалалт амархан арилдаг юм шүү. Ингээд 1-2 сар өдөр тутам мөрдөх ёстой горимыг танилцуулж байна. Үүнд:

    Өглөө баримтлах горим:

    1. Өглөө сэрээд 2-4 аяга цэвэр ус уух. Нимбэгтэй ус байвал илүү сайн. Энэ нь өөх илүү их хуримтлагдсан хэсгийн өөхийг задлаж өгдөг нэн тустай.

     2. 5 чадвал 10 минутын турш хөл, гар, нуруу, хүзүү зэрэгт хөнгөн сунгалтын дасгал, хөдөлгөөн хийх. 

    3. Өглөөний цай заавал уух - Халаасан хоол, өөх тостой шарсан хоол идэхээс татгалзах. Чанасан өндөг, бүх төрлийн шөл, зутан, хүнсний ногоо, давс багатай жигнэсэн махтай хоол идэхийг хичээгээрэй.

    Идэж болох хоол хүнс:

     - Чанасан өндөг

     - Хар талх

     - Давс багатай чанасан үхэр, тахианы мах эсвэл шөл

     - Бүх төрлийн жимс, ногооны салат, хачир

     - Тараг, сүү /чихэргүй, органик байх/

     - Бүхэл гурил, арвай буудай, хөц будаа гэх мэт эрүүл хоол хүнс сонгон хэрэглэх хэрэгтэй.

     4. Машинаар явахаас аль болох татгалзаж алхахыг эрхэмлээрэй.

     Өдрийн турш баримтлах горим:

    1. Өдөрт урт хугацаанд өлөн байлгүй ойр ойрхон бага багаар хооллох хэрэгтэй. Эсвэл нэг удаа чанартай хооллох хэрэгтэй.

     2. Мэдээж гурил, өөх тосны оронд жимс, ногоог сонгож хооллолтын чанарт анхаарах хэрэгтэй. Өдрийн хоолонд давс, өөх тос багатай хуурч шараагүй хоол сонгоорой.

     3. Хооллосны дараа шууд хөдөлгөөнгүй суулгүй 10-30 минут салхилах, алхах зэргээр хөдөлгөөнтэй байгаарай.

     4. Өдрийн хоолны дараа тараг, жимс жимсгэнэ зэрэг амттан идэж хоолны шингэцийг сайжруулах хэрэгтэй.

     5. Өдрийн турш ойр ойрхон ус сайн уух. Шингэн зүйл таны биед маш хэрэгтэй байгаа. Өдөрт 2-3л ус уувал бүр илүү үр дүнтэй. Кофе, цай, сүүтэй цай нь төдийлөн сайн биш шүү.

     Орой баримтлах горим:

    1. Оройн хоолыг эрт идэх хэрэгтэй 17,00-19,00 цагийн хооронд оройн хоолыг идвэл сайн. Цадталаа биш тааруулж идэх хэрэгтэй.

     2. Шарсан, хуурсан, өөх тос ихтэй хоолноос татгалзаж аль болох давс багатай жигнэсэн, хайрсан хоол, шөл зутан идэхийг эрхэмлэх хэрэгтэй.

    Хүнсний хэрэглээ:

     - Төмс, ялангуяа шарсан, хуурсан төмс

     - Цагаан гурил, будаа маш ихээр таргалуулдаг. Гурилан бүтээгдэхүүн идэхгүй байх, цагаан будааны оронд хөц будаа хэрэглэх эсвэл хольж хэрэглэх.

     - Гахай, хонины махнаас татгалзаж үхэр, тахианы махыг түлхүү хэрэглэх.

     - Ургамлын тосны оронд оливын тос хэрэглэж занших.

     - Давсны хэмжээг багасгах, давсгүй хоол идсэн ч болно.

     - Сахар, чихрийн орц найрлагатай хоол хүнс, амттан хэрэглэхгүй байх.

     - Хийжүүлсэн ундаа, архи, шар айраг огт хэрэглэхгүй байх. 100 хувь органик биш л бол жимсний шүүс уух хэрэггүй.

     - Түргэн хоол, захиалгын хоол идэхгүй байх.

     - Тамхи татахгүй байх эсвэл багаар зайтай татах.

     - Хиам, зайдас, даршилж, утсан махан бүтээгдэхүүн идэхгүй байх.

     - Хоолондоо лууван, байцаа, хүрэн манжин, брокколи, бууцай, улаан лооль, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, хулуу, хаш, чинжүү, сонгино, сармис, ногоон майлз, яншуй гэх мэт хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх.

     - Бор гурил буюу 2-р гурил хэрэглэх /Энэхүү гурилаар бүх төрлийн монгол хоолыг хийж болох ба амттай бөгөөд эрүүл мэндэд нэн тустай. /

    3. Хоолны дараа агаарт алхах, салхилах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох зэргээр 30-40 минут өөрийн биед таарсан хөнгөн хөдөлгөөнтэй байгаарай.

     4. Хоолны идсэний дараа шууд хэвтэх, унтах, удаан сууж зурагт үзэх маш хориотой.

     5. Унтахаас 1-2 цагийн өмнө 1 аяга ус уух, нимбэгтэй ус байж болно.

     6. 1-2 өнжөөд хүйтэндүү устай шүршүүрт орж гэдэс, гүзээний өөхтэй хэсгийг давс эсвэл содатой усаар 20 минут сайтар үрж байх хэрэгтэй. Энэ нь илүү үр дүн өгөх болно.

     7. Эрт унтаж амраад өглөө эрт сэрж байх хэрэгтэй. Ингэснээр бие сэргэг байж, бодисын солилцоо сайжирч турах үр дүнг эрчимжүүлнэ. Ингэснээр хоол боловсруулах ажиллагааг идэвхжүүлж өөхийг шатаадаг байна.

    Хэрвээ та дээрх горимыг сайн мөрдөж хооллолтондоо анхаарч чадвал 1 сарын дараа гэхэд л үр дүн нь мэдэгдэх болно. Танд амжилт хүсье.

    1000 jor.mn

    ?

    1. Хуримандаа бэлдэж буй эрчүүдэд өгөх зөвлөгөө

      Мэдээж та бол хурим хийхээс "айдаг" эр биш. Харин ч бүхнийг төгс төлөвлөж, хуримын өдрөө хамгийн гайхалтай болгож, хайртай бүсгүйгээ, бяцхан үрсийн нар болсон ээжийг нь баярлуулж чадах цор ганц эр хүн билээ. Зарим залуус зөвхөн даашинз худа...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views464
      Read More
    2. Эрчүүдэд өгөх 20 зөвлөгөө

      1. Секс төлөвлөгөөнд ороогүй эмэгтэйтэй зочид буудлын өрөөнд цаг бүү нөхцөө. 2. Чи их булчинлаг байх тусам төдий хэр их калорыг жам ёсоор нь шатаадаг. Чиний асууж, гүйж, ажиллаж, унтаж байна уу гэдгээс хамаарахгүйгээр шүү дээ. Учир нь булчин...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views405
      Read More
    3. ЭРЧҮҮДЭД ӨГӨХ СЕКС ЗӨВӨЛГӨӨ

      Хурьцал 2-4 минут үргэлжлэхийг хэвийн гэж тооцдог. Харин та үүнээс бага хугацаанд дур тавьдаг бол эдгээр зөвөлгөө таньд тус болно. – Та амьдралын хэв маягаа эргэж сайн хардаа. Та зурагт үзэж амрах дуртай юу? Хэтрүүлж иддэг, архи их ууд...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views857
      Read More
    4. Эрчүүдэд өгөх зөвлөгөө

      1. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, архи, тамхи хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягаа эрүүл сайхнаар өөрчлөх нь таны эрүүл мэндийг өөрчлөөд зогсохгүй, сэтгэл санааг таны сэргээж бэлгийн сулралаас сэргийлнэ. 2. Хоол хүнсэндээ анхаарах...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views261
      Read More
    5. Кёкүтэнхо Цэвэгням: “Монгол бүсгүйтэй яагаад суусангүй вэ” гэж асуусан

      Монгол Улсын гавьяат тамирчин Кёкүтэнхо Нямжавын Цэвэгням зодог тайлсан Озакэ Кайогийн “Томозума” дэвжээнд дагалдан багшаар ажиллаж байгаа аж. “Томозума” дэвжээ 11 бөх, гурван багштай, Японы 40 гаруй ийм сургуулиас д...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views999
      Read More
    6. Эрчүүд ямар эхнэртэй болохыг хүсдэг вэ?

      1: Харилцан бие биенээ хайрлах чанарыг Хэн нэгэн танд “Хайраараа гэрлэдэг хос гэж бараг байдаггүй юм” гэж хэлсэн бол сэтгэлээр унахаа түр азнаарай бүсгүй минь. Хэдий орчин үед эд хөрөнгө, гарал угсаа харж гэрлэлтээ батлуулах явд...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views482
      Read More
    7. Эрчүүдээ, дасгал хийлгүйгээр гүзээнээсээ салцгаая

      Зөвхөн гүзээ хэсгээрээ таргалалттай бол үүнээс салах тун амархан. Ингээд доорх зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулна уу. Гэдэс, хэвлийний хэсэгт өөхлөн таргалж, гүзээ суухыг "Идэвхгүй байдлын таргалалт" гэнэ. Өмнө нь хөнгөн шингэн биетэй, алхах гү...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views559
      Read More
    8. Шинэхэн аавуудад өгөх зөвлөгөө

      Эхнэр тань жирэмсэн боллоо. Залуу таны амьдралд шинэ үе эхэлж байна. Та хоёр гэр бүл төлөвлөлтөө хийхдээ өөрсдийн эрүүл мэндийн хамгийн сайн үед жирэмсэлсэн байвал сайн. Эхнэр нь хөл хүндтэй болох нь ирээдүйн аавын сэтгэл санаанд ч тодорхой...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views78
      Read More
    9. Ямар эрчүүд, бүсгүйчүүдийг ухаангүй дурлуулдаг вэ?

      Хүн бүрийн хүсэл сонирхол, мөрөөдөл өөр боловч бүсгүйчүүдийн ихэнх нь дор дурдах төрлийн залууст соронзон мэт татагдаж, хайлан урсдаг байна шүү. Мэдээж эдгээр шинж чанарыг бүгдийг агуулсан залууг олж авна гэдэг бүтэшгүй боловч залуу та ийм б...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1065
      Read More
    10. Н.Түвшинбаяр: Миний барилдааныг шүүсэн япон шүүгчид алдаа, буруу байхгүй

      Н.Түвшинбаяр аварга РИО-гийн олимпийн тэмцээнээ өндөрлүүлээд байгаа билээ. Тэрбээр барилдааныхаа дараа РИО-гийн олимпийг сурвалжилж байгаа сэтгүүлчид товч ярилцах боломж өгсөн байна. Түүнчлэн тэрбээр сэтгэгдлээ илэрхийлэхдээ -“100 кг-...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views728
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ... 64 Next
    / 64

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН