Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • Уншсан 287 vote 0 Коммент 0
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах

    Энэ дэглэмийг францын хоолны эмч Пьер Дюкан зохиосон бөгөөд үнэхээр өндөр үр дүн үзүүлдэг дэглэм учраас дэлхий даяар маш их “моодонд” орж байна. Нүүрсуст хүнсийг хязгаарлах зарчимтай энэ дэглэмийг Аткинсийн дэглэмийн ээлжит шинэчилсэн хувилбар гэж хэлж болох юм. Аливаад төгөлдөржихөд хязгаар байх биш, сайжруулсан Аткинсын дэглэм гэдэг бол сайн л хэрэг, тийм биз дээ? Илүү жин маань л арилж байвал боллоо бус уу, дэглэмийн нэр хамаатай юу... Нүүрсуст хүнсний хэрэглээг огцом багасгахад тарган хүн эрс турдаг хуультай, эхний долоо хоногт 5 кг хүртэл ч турах нь элбэг. Харин, мэдээж, цаашид бол турах хурд багасах нь ойлгомжтой. За ингээд энэ, “супермоод” болоод байгаа франц дэглэмийг танилцуулъя.

    Дюкон эмчийн юун түрүүнд урьдчилан сануулж байгаа зүйл нь: дэглэмийн гол зарчим нь уурагт хүнс идэх ёстой учраас бөөрний өвчин эмгэгтэй хүмүүст тохирохгүй! Эрүүл бөөртэй хүмүүс уг дэглэмийг хэрэглэхдээ бөөрөө хамгаалах зорилгоор ӨДӨР БҮР ЗААВАЛ 1,5 – 2 литр цэвэр ус ууж байх шаардлагатай!

    Дан уурагт хүнс хэрэглэснээр гардаг бас нэг сөрөг үр дагавар бол өтгөн хатах явдал байдаг, тиймээс Дюкан эмчийн хоёрдахь хатуу шаардлага бол ӨДӨР БҮР ЗААВАЛ 1,5 – 3 амны халбага овъёсны хивэг, эсвэл овъёсный нэвс /геркулес/ идэж байх! Үүнийг өглөөд, усанд эсвэл тослоггүй тарганд зуурч идэх хэрэгтэй.

    Дээрх хоёр шаардлагыг амьдралынхаа дүрэм болгон мөрдвөөс франц дэглэм таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл хүргэхгүйгээр илүү жинг чинь авч одно гэж мэд!

    Франц дэглэмийг хэрэглэхээр та шийдсэн бол илүү жингээ тодорхойлж хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй байна, түүнээсээ хамааран дэглэмийг барих болон тогтворжуулах хугацаагаа тохируулна. Дэглэм 4 шаттай.

    Нэгдүгээр үе шат: “Дайралт”

    Тарга тэвээрэг рүүгээ дайран давшлах хугацаа – 10 хоногоос ХЭТРЭХГҮЙ байх ёстой!

    Хэрэв таны илүү жин 10 кг дотор багтаж байгаа бол түүн рүү дайрах хугацаа 2-3 хоног байна.

    Илүү жин 10-20 кг бол дайралтын хугацаа 3-5 хоног.

    Илүү жин 20-30 кг бол – 5-7 хоног.

    Илүү жин 30 кг-аас дээш бол 7-10 хоног.

    Дайралтын хугацаанд доорхи нэр төрлийн хүнсийг дуртай цагтаа, хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно:

    Өөхгүй. тослоггүй туранхай мах: үхрийн мах, туулайн мах зэргийг чанасан, жигнэсэн, грилдсэн байдлаар иднэ. Шарахыг хүсвэл ямар ч тосгүйгээр шарна. Аливаа соус, тос зэргээр амтлаж болохгүй! Хонь, гахай, адууны мах нуугдмал тос ихтэй тул - хатуу хориотой!

    Дайвар махан бүтээгдхүүн: үхрийн элэг, бөөр, хэл.

    Загас – бүх төрлийн.

    Далайн бүтээгдхүүн – бүх төрлийн.

    Шувуу – нугас, галуунаас бусад шувууны мах. Арьсыг нь идэхгүй /арьсанд хамаг өөх тос нь байдаг/

    Өөх тосгүй хиам.

    Өндөг – өдөрт 2 –оос илүүгүй. Холестерины хэмжээ ихтэй хүн бол долоо хоногт 3 – 4 өндөгний шар уураг л идэж болно, харин цагаан уурагны хувьд ямар ч хязгаарлалт үгүй.

    Сүүн бүтээгдхүүн: тослоггүй тараг, аарц, ээдэм. /Өдөрт 800гр-аас илүүгүй/ Элдэв жимстэй йогуртны тухай бодоод ч хэрэггүй – нуль чихэр /нүүрсус/ байдаг юм.

    Сахар, чихэр шоколад, бусад амттан, архи дарс, гурилан бүтээгдхүүн, бүх төрлийн будаа – хатуугийн хатуу хориотой!

    Өдөр бүр: 1,5 халбага овъёсны нэвс, 2 литр цэвэр ус, 20 минут явган явах, хөнгөн дасгал.

    Болно: цай, кофе /мэдээж сахаргүй/, цуу, хуурай амтлагч, сармис, бага зэрэг давс, горчиц, нимбэгний шүүс, сахар орлуулагч.

    Хоёрдугаар үе шат: “Аялал”

    Энэ шатанд зохист жин рүүгээ “аялна”, сар, хоёр сар, гурван сар... таны хаях жингийн хэмжээнээс шалтгаална гэсэн үг. Дээр дурьдсан зөвшөөрөлтэй хүнсэн дээр ногоо нэмэгдэж орж ирнэ: байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, хулуу, баклажан, навчин салат гэх мэт. Бас мөөг. Ногоог хүссэн хэмжээгээрээ, жигнэсэн болон түүхий хэлбэрээр иднэ. /хүрэн манжин, лууван хоёрыг багахан хэмжээгээр/. Гэхдээ учиртай иднэ: нэг өдөр нь цэвэр уурагны өдөр, дараагийн өдөр нь уурган дээрээ ногоо нэмж идэх байдлаар ээлжилнэ. Гурав гурван өдрөөр ээлжилж бас болно. Дэндүү их илүү жинтэй хүмүүс тав таван өдрөөр ээлжлэхэд илүү үр дүн өгнө.

    Өдөр бүр: 2 халбага  овъёсны нэвс, 1,5-2 литр цэвэр ус, 30 минут явган алхах, дасгал хийх.

    Болно: 80-100 гр. хуурай дарс, 30гр. бяслаг, 1 халбага кетчуп, 1 цайны халбага цөцгий, тослоггүй какао. Гэхдээ энэ жагсаалтаас өдөрт 2 – ыг нь л болно.

    Ийм байдлаар хүссэн жиндээ хүртэл хооллоно.

    Гуравдугаар үе шат: Тогтворжуулалт

    Хүрсэн үр дүнгээ тогтворжуулан хадгалах зорилго бүхий маш чухал үе шат юм. Үргэлжлэх хугацааны хувьд: таны хаясан жингийн кг тутамд 10 хоног оногдох ёстой. 15 кг турсан бол 150 хоног тогтворжуулалт хийнэ гэсэн үг. Ингэх аваас хаясан жин чинь буцаж хэзээ ч ирэхгүй, үүрд алга болох болно.

    Эхний хоёр шатанд идэж байсан дээрээ өдөрт 2 зүсэм хар талх, 40 гр. бяслаг, 1 халбага оливын тос, 1 жимсгэнэ /гадил, усан үзэмнээс бусад/ нэмнэ. Долоо хоногт 2 удаа 200 гр. төмс, цагаан будаа, каш, гоймонгийн аль нэгийг сонгон идэж болно, гэхдээ заавал идэх албагүй, ийм зүйл хүсээд байвал л ид.

    Долоо хоногийн нэг өдрийг “цэвэр уурагны өдөр” байлгана.

    Өдөр бүр: 2,5 халбага овъёсны нэвс, 2 литр цэвэр ус, 20 минут алхах, дасгал хийх.

    Болно: долоо хоногт хоёр удаа “найрлаж” болно. Ура! Хүссэн бүхнээ дураараа ид. ГЭХДЭЭ ӨДӨРЖИНГӨӨ БИШ! Өдрийн, эсвэл оройн хоолоо л “найр” болгоно.

    Дөрөвдүгээр шат. Үлдсэн бүх насаараа!

    Элдэв хязгаарлалтгүйгээр, ердийн байдлаар хооллоно. Дэглэмийг барих явцад олж авсан хооллолтын хэв маягаа өөрчлөх хүсэл нэг их төрөхгүй дээ. Амттан идэх хүсэл төрөхөө ч больчихсон байх вий.

    Өдөр бүр: 3 халбага овъёсны нэвс, 1,5-2 литр цэвэр ус, 20 минут алхах – хэвээр.

    Долоо хоног тутам: нэг өдөр – “цэвэр уурагны өдөр” хадгалагдана. Дюкон эмч пүрэв гаригийн уурагны өдөр болгохыг зөвлөдөг.

    Ихэнхи хүмүүс эхний хоёр шатыг дуусган хүссэн жиндээ хүрмэгц гурав, дөрөвдүгээр шатыг тоолгүй орхиод зовж байж хаясан жингээ буцаагаад авчихдаг. Тиймээс сүүлийн хоёр шатыг аль болох барихыг хичээгээрэй, яг таг биш ч гэсэн дөхүүлээд байвал илүү жингийн асуудал дахин босч ирэхгүй!

    “Комсомольская правда” – гаас орчуулсан Ё. Одончимэг, www.orosshkolton.mn

    ?

    1. Хүрэн манжин хорт хавдарын эсрэг үйлчилгээтэй

      Хүрэн манжингийн витамин А, В1, В2, В6, РР, С-гээр баялаг, натри, кали, магни, кальци, фосфор ихээр агуулагсан байдаг. Даралт өндөртэй хүн хүрэн манжинг 14 хоног хэрэглэхэд даралт нь тогворжидог. Хүрэн манжин дан ганц даралт бууруулаад зогс...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views975
      Read More
    2. Ходоод тань өвддөг бол зөгийн бал хэрэглэ

      Ходоод тань өвддөг бол зөгийн бал хэрэглэЗөгийн баланд биеийн эрхтнүүдийн хоорондын холбоог сэргээх бодис агуулагддаг тул дархлааг сайжруулж, өвчнийг эмчилдэг байна. Зөгийн бал ходоодны ХАМГИЙН САЙН найз”. Зөгийн балд марганец, төмөр б...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1063
      Read More
    3. Үе мөчний өвдөлтийг ор мөргүй арилгах шидэт тос хийх жор

      Бидний ихэнх нь үе мөчний өвчнийг өвгөн, эмгэний өвчин гэж ойлгодог. Гэтэл үнэндээ тийм биш. Сүүлийн жилүүдэд залуучууд, өсвөр насныхан энэ төрлийн өвчнөөр өвчлөх болжээ. Харамсалтай нь тэд мөнх залуугаараа явах юм шиг санан өвчнөө тоохгүй ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1430
      Read More
    4. Таргаар арьсанд гүн цэвэрлэгээ хийх нь хамгийн их үр дүнтэй

      Бүсгүй хүний гоо сайхан ямагт торгомсог, толигор, булбарай зөөлөн арьснаас эхэлдэг. Арьс нь эрэгтэй ч, эмэгтэй ч бай хүний гоо сайхны төдийгүй эрүүл мэндийн толь болдог. Бие организмд ямар өөрчлөлт болж буйг илэрхийлдэг гэж хэлж болно. Арьса...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views686
      Read More
    5. Гоймон идвэл илүүдэл жинтэй болох эрсдэл буурна

      Гоймонд дуртай хүмүүст зориулсан сайхан мэдээ байна. Италийн судлаачдын үзэж байгаагаар, гоймон идсэнээр та таргалахгүй бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн харин ч илүүдэл жинтэй болох эрсдлийг бууруулдаг байж магадгүй юм. "Nutrition and Diabetes&rdquo...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views482
      Read More
    6. Чих шуугиж, хатгасан үед хэрхэх вэ

      Алхам №1 Олон цаг чихэвч хэрэглэх, чанга дуу сонсох, чанга яригчийн дэргэд байсны улмаас чих шуугиж өвддөг. Мөн тархины судас хатуурах, толгой өвдөх зэргээс бол чих өвдөх нь бий. Алхам №2 Хэрвээ та олон цагаар чихээ өвтгөхөөр чанга дуу чимэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1250
      Read More
    7. Ногоон цайны скрабаар батганы сорвио арилгацгаая

      Та арай ногоон цайгаа уусныхаа дараа цайныхаа пакетыг хаячихдаг юм биш биз? Тэгвэл одооноос хадгалах хэрэгтэй болж байна. Яагаад гэж үү? Тэгвэл ногоон цай нь хаврын энэ онцгүй цаг агаарт таны арьсыг өнгөлөг, зөөлөн, чийглэг болгоно. Мөн үхэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views353
      Read More
    8. Будааны тусламжтай хуян хөөрөхийг зогсоох арга

      Хуян хөөрөх, нуруу хөших, хэвлий хэсгээр хатгах үед элбэг тохиолддог. Та энэ үед эм болон бариа засал хийлгэхгүйгээр гэрийн нөхцөлд дээрх бүх асуудлыг шийдэх боломжтой. Танд оймс болон будаа байхад л хангалттай. Энэ талаар “www.wikihow...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views976
      Read More
    9. Маш их хэмжээгээр идсэн ч жин нэмэхгүй байх нууц жор

      Бүсгүй хүн бүрийн мөрөөдөл бол маш их хэмжээгээр идсэн ч жин нэмэхгүй байх гэсэн хошин үг хүртэл гарчээ. Тиймээ, энэ бол тун ч үнэний ортой үг шүү… Турахын тулд элдэв төрлийн тураах бүтээгдэхүүн хэрэглэж, мөнгөөрөө өвчин худалдаж авд...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1224
      Read More
    10. Хүнсний содны ач тус

      Хүнсний содаар талх нарийн боов хийхээс гадна ахуйн асуудлуудыг шийдэхэд ч маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та содыг ямар зориулалтаар хэрхэн ашиглах талаар илүү мэдлэгтэй болохыг хүсч байвал дараах мэдээллийг уншаарай. Амнаас тань эвгүй үнэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1274
      Read More
    11. Таны ой санамжийг сайжруулж чадах бүтээгдэхүүнүүд

      Бидний ой санамж бол байгалиас заяасан үнэлж баршгүй хишиг мөнөөс мөн. Чухамхүү ой санамж нь бидний бүхий л амьдралыгутга учиртай болгож өгдөг! Ой санамжийнхаа ачаар бидасар олон тооны үйлдлийг өдөр бүрийд гүйцэтгэж, аливаа төрлийн мэдээлэл...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views587
      Read More
    12. Өлөн дээрээ сармис идэхэд юу болдог вэ?

      Сармисыг бид хоол амтлах хамгийн сайн хүнс гэдгийг сайн мэддэг. Харин жилийн өмнөөс хэсэг эрдэмтэд судалгаа хийсний үр дүнд сармисыг элдэв өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд нэн ашигтай гэдгийг баталсан. Сармисыг цусны даралт ихсэх, зүрхний титэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views1454
      Read More
    13. Хүүхдийн шүдийг хэзээнээс угаах хэрэгтэй вэ

      Шүд эрүүл бол бие эрүүл гэдэг шүү дээ. Манай уншигчид маань хүүхдийнхээ шүдэнд хэр их анхаарлаа хандуулж, цаг зав гаргаж байна даа? Та энэ гарчгийг хараад "Аан, мэднээ. Эхний шүд ургасан мөчөөс” гэж бодож байгаа бол харамсалтай нь тан...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views585
      Read More
    14. Стрессийн төвшингөө тодорхойлж, түүнээс салах арга

      “Амьдралын асуудлуудаас үүдэлтэй стрессийн үнэлгээний сорил”-оор өөртөө болон хайртай хүмүүстээ үнэлгээ хийж үзэхийг Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс зөвлөжээ. Ингэснээр та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ өвчин эмгэгээр өвдөх...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views403
      Read More
    15. Хөхүүл эхчүүдийн хэвийн жинг барих хоол, хүнс

      Та хүүхдээ төрүүлсэн ч хөхөөрөө хооллож байгаа бол түүний эрүүл мэнд, өсөлт хөгжил хөхний сүүгээр дамжин танаас бүрэн хамааралтай байна гэсэн үг. Тиймээс хөхүүл атлаа бяцхан үрээ уураг, амин дэмээр хангахын зэрэгцээ бүсгүй та өөрийн биеийн ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views598
      Read More
    16. Нярай хүүхдийг 7-8 сар хүртэл тосохгүй байхыг зөвлөжээ

      Зарим эцэг, эхчүүд туршлага болон мэдээлэл багатай байдгийн улмаас хүүхдээ төрсөн цагаас нь эхлээд гэртээ байх үедээ тосч сургахыг хичээдэг. Гэтэл энэ нь хүүхдийн дөнгөж хөгжиж буй нурууны булчинд маш муугаар нөлөөлдөг. Олон улсын стандарта...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views156
      Read More
    17. Нүдний хараа муудахаас сэргийлэх аргууд

      Нүдний хараа муудахаас урдчилан сэргийлэх аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ. Алхам №1 Нүдээ хамгаалах хамгийн энгийн арга бол өөрт таарсан харааны шилээ зүүх. Та мэргэжлийн эмчид хандан, өөртөө таарсан шилээ сонгоорой. Алх...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views479
      Read More
    18. Франц дэглэмээр турвал дахиж таргалахгүй

      Энэ дэглэмийг францын хоолны эмч Пьер Дюкан зохиосон бөгөөд үнэхээр өндөр үр дүн үзүүлдэг дэглэм учраас дэлхий даяар маш их “моодонд” орж байна. Нүүрсуст хүнсийг хязгаарлах зарчимтай энэ дэглэмийг Аткинсийн дэглэмийн ээлжит шинэ...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views287
      Read More
    19. Нурууны доод хэсэг байнга өвддөг бол

      Таны нурууны доод хэсэг байнга өвдөх нь буруу унтахаас шалтгаалдаг байна. Мөн олон цаг нэг байрлалаар суух, ажил хийхэд нуруу их өвддөг. Хэрвээ нурууны доод хэсэг байнга өвддөг бол “www.wikihow.com” сайт зөвлөж байна. Зөвлөгөө №1...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views503
      Read More
    20. Нүхжилтээс салцгаая!

      Арьсны нүх бол хүн болгонд л байдаг харин түүнийг арчилж цэвэрлээгүйгээс болж нүхэнд боxирдол хуримтлагдаж нүх улам томсож нүхжилт бий болдог. Тэгвэл гэрийн нөхцөлд амархан нүхжилтээс ангижрах арга бас байна. 1. Буцалсан халуун усаа саванд х...
      Date2016.08.15 Byjiriin Views364
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 30 Next
    / 30

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН