Радио Нийтлэл







  • ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах

     

    Өдөрт ердөө 15 удаа хийхэд л хангалттай!! Сууж босох дасгалны гайхалтай үр дүнг мэдрээрэй. Хүний нийт булчингийн 70 хувь нь биеийн доод хэсэгт байдаг байна. Өдөрт 15хан удаа хийгээд биеийн доод хэсгийн булчингаа хөгжүүлээд зогсохгүй гоо сайхан болоод эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарна гэдгийг амлаж байна.

    Булчингийн дасгал гэхээр хамгийн түрүүнд биеийн аль хэсэг санаанд бууж байна? "Гэдэсний булчин” гэж хариулах хүн олон байх л даа. Гэхдээ гэдэсний булчин жижигхэн учраас бүтэн биеэрээ дасгал хийсэн ч үр дүн бага харагдана. Гэдэсний булчингаа хичнээн ашигласан ч калори дорвитой хасагддаггүй бөгөөд ерөнхийдөө өөрчлөлт бага байдаг. Хүний биед гэдэсний булчингаас илүү том булчин бий. Тэр бол биеийн доод хэсгийн булчингууд юм.

    Биеийн доод хэсгийн булчингуудыг ажиллуулж 15 удаа босож сууснаар 500 удаа гэдэсний дасгал хийсэнтэй тэнцэх хэмжээний үр дүн гардаг байна. Өөрөөр хэлбэл, биеийн доод хэсгийн булчинг ажиллуулснаар энергийн зарцуулалт ч ихсэхээс гадна булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж бодисын солилцоо ч эрчимтэй явагддаг тул турахад хамгийн тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн юм. Босож суух дасгал нь зөвхөн биеийн доод хэсэг төдийгүй хэвлий, гэдэс болон гар, нурууны булчинг ажиллуулдаг учир биеийн бүх хэсэгт жигд нөлөөлнө.

    Босож суух нь гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг шалтгаан

    Тархинаас ялгардаг "залуужуулах” гормоны урсгалыг сайжруулна. Үнэндээ сууж босох дасгал хийх үед хүний тархинаас залуужуулагч гормон ялгардаг байна. Энэ гормон нь өөх тосыг задалж, арьсыг сэргээн төлжүүлэх ид шидтэй юм. Сайхан арьстай болохын тулд "үнсгэлжингийн цаг” буюу унтсаны дараах эхний 3 цаг их чухал үүрэгтэй гэдэг нь энэ хугацаанд залуужуулагч гормон ид ялгардаг үе юм. Гоо сайханд хамгийн чухал нөлөө үзүүлдэг энэхүү гормон нь таныг нойрсож байхад төдийгүй дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа ч ялгардаг байна. Түүгээр ч зогсохгүй хөдөлсний дараа ялгарах хэмжээ нь ердийн үеийнхээс 100-300 дахин илүү байдаг аж.

    Гэхдээ хүн бүр өөр байж болох ч бидний биеийн булчингийн 70 хувь нь доод хэсэгт байдаг. Тэгэхээр босож суух нь тэр хэсгийн булчинг тэнцвэртэй ажиллуулдаг учир залуужуулагч гормоныг ихээр ялгаруулахад чухал үүрэгтэй дасгал юм.

    Гадаадын олон алдартнуудын дунд ихээхэн дэдгэрээд буй "30 day squat challenge” буюу "30 өдрийн сууж босох дасгал”-ыг та бүхэндээ танилцуулая.

    Зөв хийх дараалал: 
    Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, гараа урагш чигээр нь сунгана.
    Аажуухнаар доош суугаад хоёр гуя тань шалтайгаа параллель байхаар сууж өгнө.
    Энэ байдлаа 3 секунд бариад буцаад аажуухнаар дээш босно.
    Хурдан үр дүнг нь харахын тулд хэт олон юмуу хэт хурдан хийх нь булчинд ачаалал өгчэсрэгээрээ бүдүүн гуятай болох талтай. Тиймээс өөрт тааруулж хийх нь чухал юм. Ямар ч зардал гаргахгүйгээр өөрт хөнгөнөөр залуужуулах дасгалаа одооноос эхлэхэд юу нь болохгүй гэж

    ?

    1. Үрчлээний тухай сонирхолтой баримтууд

               Ямар ч эмэгтэй үргэлжийн залуу байхыг мөрөөддөг, тиймээс нүүр үрчлээтэж эхлэхээр, машид гутардаг. Харамсалтай нь, хөгшрөх явцыг зогсоох аргагүй, энэ нь мөн л үрчлээ тогтоно гэсэн үг. Эмэгтэйчүүд 25 наснаас хойш эхний үрчлээг анзаар...
      Date2016.10.24 ByMglRadioNews Views1954
      Read More
    2. Томуу, томуу төст өвчнөөс сэргийлье

      Сургууль цэцэрлэгийн цугларалт, хүмүүсийн хөл хөдөлгөөн, нягтрал нэмэгдэх нь “Амьсгалын замын халдвар" хүнээс хүнд хурдан тархах нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Хүйтэн сэрүүний улирал эхэлж Томуу, Томуу төст өвчний өвчлөл сүүлийн хоногуудад ааж...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views460
      Read More
    3. Аль болох тод өнгийн жимс ногоог сонгоорой

      Амьдралын зөв хэвшилд Алхам алхмаарТөрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо нь зохистой хооллолтын суурь бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээр нь илчлэг багатай, хүний бие махбодод чухал шаардлагатай аминдэм, эрдэс бодис, үл исэлдүүлэгч /антиоксидант/, эслэгийг...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views563
      Read More
    4. Хавдар үүсгэх 16 төрлийн хүнс

          Эрдэмтдийн судалгаагаар хавдрын өвчин үүсгэгч шалтгаануудын 5-10 хувь нь дотоод хүчин зүйлээс буюу удамшил, даавар, дархлааны өөрчлөлтөөс шалтгаалж, үлдсэн 90-95 хувь нь гадаад хүчин зүйл буюу хүмүүсийн өөрсдийн дадал, амьдралын буруу хэ...
      Date2016.10.15 ByСүрэн Views2142
      Read More
    5. Нээлт: Гэдэсний харвин олон өвчнөөс авардаг гэнэ үү

      Америкийн эрдэмтэд харвингийн талаар дуулиант нээлт хийжээ. Энэ өөхөн давхарга нь хүмүүсийг элдэв ноцтой өвчнөөс авардаг бөгөөд тиймээс энэ сайн хэлэгддэггүй харвинг байхгүй болгох хэрэггүй болж байх шиг. Тарган хүмүүс зүрх-судасны өвчинд ш...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1213
      Read More
    6. Хэрхэн урт наслах вэ

      Урт наслах нууцаас “www.brightside.me” сайт нийтэлжээ. Алхам №1 Та өглөөний цайг заавал ууж байгаарай. Мөн тогтмол цагтаа хооллож байгаарай. Алхам №2 Цэвэр ус байнга уух. Алхам №3 Стрессдэхгүй байх хэрэгтэй. Стресс таныг бухимдуу...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1215
      Read More
    7. Бодьбилдингаар хичээллэдэг хүмүүст өгөх зөвлөмж

            Бодьбилдингийн бялдаржуулах төхөөрөмжүүдийг ашиглан биеийнхээ аль хэсгийн булчинг хөгжүүлж болох тухай  фото  мэдээллийг  хүргэе!  
      Date2016.10.15 ByСүрэн Views1167
      Read More
    8. Ургамлын тосоор байнга амаа зайлвал эрүүл болно

      Толгой өвдөх бронхит, шүд өвдөх, цусны архаг өвчин, үе мөчний үрэвсэл, саа, ходоодны шархлаа, гэдэс бөөр, зүрх болоод тархины хальсны эмгэг үрэвсэл, эмэгтэйчүүдийн янз бүрийн өвчний үед ургамлын тос нэн ялангуяа наранцэцгийн тос сайн нөлөөт...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1456
      Read More
    9. Сууж байхдаа жингээ хасцгаая!

      Хоёрхон минутын дотор гадагшаа гаралгүйгээр бүтэн биений дасгал хийх боломжтой. Өдөржин ширээн дээрээ суудаг уу? ‘American Journal of Preventive Medicine’ сэтгүүл дээр өдөржин хөдөлгөөнгүй удаан суух нь таргалуулдаг бөгөөд зүрхн...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views834
      Read More
    10. 15 удаа босож суух нь 500 удаагийн гэдэсний дасгалтай тэнцэнэ

      Өдөрт ердөө 15 удаа хийхэд л хангалттай!! Сууж босох дасгалны гайхалтай үр дүнг мэдрээрэй. Хүний нийт булчингийн 70 хувь нь биеийн доод хэсэгт байдаг байна. Өдөрт 15хан удаа хийгээд биеийн доод хэсгийн булчингаа хөгжүүлээд зогсохгүй гоо сай...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views753
      Read More
    11. Хагарсан уруулыг хэрхэн эмчлэх вэ

      Америкийн “www.wikihow.com” сайт хагарсан уруулыг хэрхэн эмчлэх аргаас нийтэлжээ. Алхам №1 Уруул хагарсан үед та ус их уугаарай. Алхам №2 Тэжээлийн тос түрхэх Алхам №3 Хугацаа нь дууссан гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх. ...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views668
      Read More
    12. Хурхирах: Тархины саарал эд гэмтэнэ

      Хурхирах нь тархийг гэмтээдэг. Австралийн эрдэмтэд ийм дүгнэлт гаргажээ. Байнга хурхирдаг, 40 нас гарсан хүмүүсийн тархийг скайнардахад тархины саарал эдийн хэмжээ эрүүл хүмүүсийнхээс бага байсан байна. Тархины анхаарал, хөдөлгөөн, ой санам...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views847
      Read More
    13. Нойр хүрдэггүй яах вэ

      Нойргүйдэл нь янз янз байдаг. Ерөөсөө нойргүй болчих нь хүнд хэлбэртээ орсон гэсэн үг. Орондоо хэвтсэн даруйдаа унтаж чаддаггүй хүмүүс бий. Эсвэл унтаж байгаад шөнө дунд сэрдэг нойрны дунд хэсэгт нойр алдагдаж болно. Бас нойрны төгсгөл хэсэ...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1106
      Read More
    14. Зүүн тал руугаа харж унтахын ач тус

      Хүн бүр янз бүрийн байрлалаар унтах дуртай байдаг. Саяханы судалгаагаар зүүн талруугаа харж унтах нь эрүүл мэндэд хамгийн ашигтайг эмч нар зөвлөж байна. Зүүн талруугаа харж унтах нь дараах давуу талуудтай аж. Бидний биеэс хорт бодисыг гадаг...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1125
      Read More
    15. Хүүхдийн хамар битүүрсэн үед хэрхэх вэ

      Хүүхдийн хамар битүүрсэн үед хэрхэх талаар “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ. Танд шүршигчтэй сав хэрэгтэй. Та хэрэглэхээсээ өмнө саваа сайтар ариутга. Мөн танд сайтар буцалгасан ус хэрэгтэй. Хүнсний сода хамрын битүүг арилгахад т...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1038
      Read More
    16. Хуруу бүр хоёр эрхтэнтэй холбоотой: 5 минутад эмчлэх япон арга

      Гарын хуруу бүр хоёр эрхтэнтэй холбоотой гэж япончууд үздэг.Энэхүү аргын хүчинд ердөө 5 минутын дараа гэхэд таны бие хөнгөрөөд ирэхийг мэдрэх болно. Тухайлбал, хэрвээ хуруунд3-5 минутын туршид илллэг хийвэл, үнэндээ энэ арга биеийн тодорхой...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views1142
      Read More
    17. Хүний хамгийн эрч хүчтэй байдаг үе

      01 цаг - Ямар нэг өвдөлтийг хурцаар мэдэрдэг болдог. Бие махбодь амарч хорт хий бодис гадагшилдаг. 02 цаг - Элэгний хамгийн мэдрэмтгий үе. Ямар ч бодисыг шууд шингээж авдаг учир энэ үед унтаагүй байвал кофе, гаазтай ундаа зэргийг уух хэрэггү...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views716
      Read More
    18. Нимбэг арьсыг чийгшүүлж сэргээдэг

      1. Батганы хэмжээг багасгахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа арьсны асуудалтай хэсгийг нимбэгний хэрчмээр арчина. Арьс хөлрөх зуны цагт ч гоо сайхны энэхүү арга хэмжээг авч болно. 2. Нимбэг нь хэвийн болон тослог арьсыг чийгшүүлэх, сэргээх болом...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views471
      Read More
    19. Дахиж шүд өвдөхөөс манай гэр бүл айхааргүй болсон

      - Ууц нуруугаар нь өвддөг хvмvvс 3-4 хумс сармисыг vрvvлээр vрж жижиглэн самбай даавуунд боогоод сармисны шvvсэнд норсон уг даавуугаараа орой унтахын өмнө ууцаа үрж арчина. Нэг удаагийн курс эмчилгээ 10 хоног бөгөөд биеийн байдлаас хамааран...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views531
      Read More
    20. Жирэмсэн үед хориглох зүйлс

      Жирэмсэн үед хориглох зүйлсийн жагсаалтыг “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ. Хэрвээ таны гэдэс хүчтэй хатгуулж өвдсөн бол заавал мэргэжлийн эмчид үзүүлээрэй. Та жирэмсэн үедээ цэх сууж, цэх явах хэрэгтэй. Зөвхөн хажуу тийшээгээ ха...
      Date2016.10.15 Byjiriin Views255
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... 30 Next
    / 30

         Радио Нийтлэл