Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • Уншсан 1041 vote 0 Коммент 0
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх Файл оруулах

    e2afc28a9c6855961d256d0811edc2a8.jpg

          Эрүүл мэндийг зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн ба тамхинаас татгалзах гэсэн тулгын гурван чулуутай гэж ойлгож болно. Энэ гурван зарчмыг баримталж чадсан хүн зүрх судасны өвчин болон хорт хавдраар өвдөх эрсдэл нь 2-3 дахин багасдаг. ОХУ-ын хүнс судлалын төв, зүрх судасны төвийн эрдэмтэд “Эрүүл хооллолтын 10 алхам’’ гэсэн нэртэй дагаж мөрдөхөд хялбар мөрдлөгийг боловсруулжээ.


    Нэгдүгээр алхам:
    Эрүүл зохистой хооллолт нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн, түүний дотор ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн давамгайлсан байх ёстой. Хөхний сүүг эс тооцвол хүний бүх төрлийн бодисоор хангаж чаддаг хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэг ч байдаггүй.

    Хоёрдугаар алхам:
    Талх, гурил, будаа болон төмс, гоймонгийн төрлийн хүнсийг хоол идэх бүртээ хэрэглэж байх нь зохистой. Уг бүтээгдэхүүнүүдэд эрдэсийн нэгдэл, В ба С витаминууд гээд хүнд зайлшгүй хэрэгтэй олон бодис агуулагддаг. Илүүдэл илчлэг авахаас санаа зовдог хүмүүс хар талх, хэвэгний талх зэргийг идэх хэрэгтэй.

    Гуравдугаар алхам:
    Өдөртөө төмснөөс гадна бусад хүнсний ногоо, жимсийг 400-с багагүй хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Хүнсний ногооны хэмжээ нь жимснээс илүү байх ёстой. Хүнсний ногоо жимс нь фолийн хүчил, төмөр, амин дэм, эрдэс хөгшрөлтөөс сэргийлэгч гэгддэг антиоксидантууд зэргийг агуулж байдаг. Иймд даралт ихсэх, судас хатуурах, зүрх судасны өвчин эмгэгээс сэргийлнэ.

    Дөрөвдүгээр алхам:
    Сүү сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутам хэрэглэх нь зүйтэй. Ялангуяа нярай хүүхэд өсвөр насныхан, эмэгтэйчүүдэд сүүн бүтээгдэхүүн ихээр шаарддаг. Сүүн бүтээгдэхүүний олдоц бага эсвэл харшилтай бол загас, ногоон өнгийн навчит хүнсний бүтээгдэхүүн түлхүү хэрэглэвэл зохино.

    Тавдугаар алхам:
    Өөхгүй мах өөх тосны орц ихтэй махан бүтээгдэхүүнийг боломжийн хэрээр шош, загас, шувууны мах болон өөхгүй махаар орлуулж байх хэрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тос нь цусан дахь холестриныг ихэсгэж зүрхний цусан хангамж дутагдах өвчин үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

    Зургаадугаар алхам:
    Өөх тосны хэрэглээнд мах, сүү зэрэгт агуулагдаж байдгийг оролцуулан хоногийн илчлэгийн 10-30%-ийг эзлэх ёстой. Ханаагүй тосны хүчил нь хүний биед хамгийн сайн бөгөөд өдрийн хүнсний 10-15%  эзлэх ёстой.

    Долоодугаар алхам:
    Сахар нь хоногийн хүнсний 10%-с дээшгүй байх  нь зохистой. Эрдэмтэд сахар ихээр агуулсан ундааны оронд ус уухыг зөвлөдөг.

    Наймдугаар алхам:
    Давсны өдрийн хэрэглээ нь хоолны халбага буюу 6 граммаас хэтрэх ёсгүй. Энд талх болон лаазалсан бүтээгдэхүүн зэрэгт агуулагдах давс орно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Давсны хэрэглээ хэтрэх нь даралт ихсэх өвчинтэй шууд холбоотой. Иодийн дутлаас үүссэн эмгэгээс сэргийлэхийн тулд иоджуулсан давсыг хэрэглэж сурах

    Ес дэх алхам:
    Биеийн жингээ зохистой хэмжээнд барьж явган алхах, спорт тоглоом, гимнастик хийх зэргээр хөдөлгөөнийхээ идэвхийг үргэлж хадгалж байх.

    Арав дахь алхам:
    Архийг өдөрт 20-с хэтрүүлэхгүй хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хоргүй гэж үздэг. Архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж тархи, элэг, зүрхний булчин зэрэг өвчилдөг.

    Эх сурвалж:Эмч.мн

    ?

    1. Үүнд хөлөө 30 минут дүрээд, биеийнхээ хорыг гадагшлуулаарай!

                  Хүний биед аюул тарьдаг олон төрлийн хорт бодисууд байдаг бөгөөд үүнийг гадагшлуулж, бие организмаа цэвэрлэж байхгүй бол эрүүл мэнд болон амь насанд аюул учруулахад хүргэдэг байна. Тэгвэл өнөөдөр бид та бүхэндээ зориулан ердөө 3...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views1265
      Read More
    2. Эмэгтэй хүн бүрийн мэдэж байх ёстой ичимдэг эрхтний өвчин

                    Эмэгтэй хүний биеийн хамгийн чухал хэсэг бол үтрээ байдаг. Харин тухайн хэсэгтээ анхаарал тавихгүй байсаар элдэв төрлийн өвчинтэй болж, эцэс сүүлд нь харамсах нь бий. Тиймээс бид охид, бүсгүйчүүддээ зориулан эмэгтэй хүн бүрийн...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views1528
      Read More
    3. Ходоодны шархтай болсныг илтгэх 10 шинж тэмдэг

                 Сүүлийн үед баталгаагүй хоол хүнс, шарсан хуурсан бүтээгдэхүүнээс болж Монголчууд бидний ходоод шархлах болсон билээ.             Өнөөдөр бид ходоод шархтай болсон үед илрэх шинж тэмдэгүүдийг хүргэхээс гадна, хэрвээ танд доорх ши...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views1955
      Read More
    4. Цагаан тахал залуучуудын ирээдүйг үгүй хийсээр байх уу

                  Хар тамхи, мансууруулах бодистой дэлхий нийтээр эрчимтэй тэмцэж байгаа ч дээрх төрлийн гэмт хэргийг зуун хувь таслан зогсоож чадахгүй байна. Манай улсад ч хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэсэн, хадгалсан, зуучилсан, тээвэрлэс...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views456
      Read More
    5. Махны үнэ буурчээ

                 Энэ сарын эхний долоо хоногт хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ ямар байгаа судалгааг Нийслэлийн статистикийн газраас гаргасан байна.  Махны дундаж үнэ Хонины ястай нэг килограмм мах дунджаар 6320 төгрөг, үхрийн ястай мах нэг килограмм н...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views364
      Read More
    6. Амттай юм идмээр санагдаад байвал яах ёстой вэ

                 Бид хааяа нэг амттай зүйл идмээр санагдах үедээ тохируулан идэх ёстой байтал ихэнхдээ хэтрүүлэн идэж, эрүүл мэндээ хохироодог билээ. Төрөл бүрийн амттай зүйлд агуулагдах чихрийн агууламж нь олон өвчний үндэс болдгоос гадна, дахин ...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views617
      Read More
    7. Харшилтай хүүхэдтэй эцэг эхийн анхаарах зүйлс

      Хаврын улирал эхэлж харшил нэмэгддэг билээ. Харшилаас хэрхэн сэргийлэх болон харшилтай хүүхдийг тайван байлгах аргаас танилцуулж байна.   Алхам №1 Харшилтай хүүхдийн ихэнх нь сайн унтаж чаддаггүй. Энэ нь эцэг эхчүүдийн хамгийн том асуудал би...
      Date2017.03.07 ByMGLRADIO_88 Views301
      Read More
    8. No Image

      Нурууны дискний өвчнийг анагаах мэргэшсэн  Часэн Солонгосын уламжлалт эмнэлэг

      БНСУ-ын Эрүүл мэндийн яамны итгэмжлэгдсэн Нурууны дискний өвчнийг анагаах мэргэшсэн  Часэн Солонгосын уламжлалт эмнэлэг Лавлах утас: 010-2256-2169 Жилд дунджаар 150 мянган өвчтөнд үзлэг хийж, эмчилгээний тоогоор 900 мянга гаруй үзлэг, шинжи...
      Date2017.02.23 Byjaseng Views947
      Read More
    9. No Image

      Нурууны дискний өвчнийг анагаах мэргэшсэн  Часэн Солонгосын уламжлалт эмнэлэг Лавлах утас: 010-2256-2169

      БНСУ-ын Эрүүл мэндийн яамны итгэмжлэгдсэн Нурууны дискний өвчнийг анагаах мэргэшсэн  Часэн Солонгосын уламжлалт эмнэлэг Лавлах утас: 010-2256-2169 Жилд дунджаар 150 мянган өвчтөнд үзлэг хийж, эмчилгээний тоогоор 900 мянга гаруй үзлэг, шинжи...
      Date2017.02.23 Byjaseng Views418
      Read More
    10. Б.Мөнхсайхан: Циститийг ус хамгийн сайн эдгээдэг

               Эмэгтэйчүүдэд хамгийн ихээр тохиолддог өвчний нэг бол “давсагны ханиад” хэмээн нэрлэгддэг цистит юм. Цистит гэхээр бид хүйтэнд даарснаас боллоо гэж боддог. Гэхдээ тэрнээс гадна олон шалтгаан байдгийг тэр бүр мэддэггүй.          Хэд...
      Date2017.02.19 ByСүрэн Views1617
      Read More
    11. Зүрх зүсэм “БАЯРТАЙ...”

        Хорт хавдраар шаналан, хорвоог орхиж буй аав, ээжийнхээ зургийг өрөвдөлт хүүхдүүд нь шэйрлэсэн байна. Аав нь хорт хавдраар өвчлөөд гурван жил болж байтал ээж нь мөн өвчилжээ. Майк, Жулиа Беннет нар үхлийн өмнө гар гараа барилцан хэвтэж ба...
      Date2017.02.17 ByСүрэн Views1008
      Read More
    12. Эрүүл хооллох 10 алхам

            Эрүүл мэндийг зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн ба тамхинаас татгалзах гэсэн тулгын гурван чулуутай гэж ойлгож болно. Энэ гурван зарчмыг баримталж чадсан хүн зүрх судасны өвчин болон хорт хавдраар өвдөх эрсдэл нь 2-3 дахин баг...
      Date2017.02.16 ByСүрэн Views1041
      Read More
    13. Усыг яагаад хоёр удаа буцалгаж болохгүй вэ?

      Та ус буцалгаж уучихаад үлдсэн усыг нь яадаг вэ? Бидний ихэнх нь ус буцалгагчтай усаа мартаж, хэсэг хугацааны дараа асааж, дахиад л өнөөх усаа буцалгаж уудаг. Харин энэ нь хүний биед ямар аймшигтай хор хөнөөл учруулж байдгийг та бүхэнд дуул...
      Date2017.02.15 ByMGLRADIO_88 Views1379
      Read More
    14. No Image

      Хөгшрөх үйл явц 39 наснаас эхэлдэг гэнэ

      Хөгшрөх үйл явц 39 нас гэхэд эхэлдгийг АНУ-ын эрдэмтэд тогтоосон байна. Эмч нар хэд хэдэн судалгаа хийгээд, энэ насанд хүрэхэд хүйснээс үл хамааран оюуны чадамж муудаж, харин тулгуур-хөдөлгөөний үйл ажиллагаа алдагддагийг илрүүлжээ.  Чухамхү...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views1472
      Read More
    15. No Image

      Гэр ахуйн 10 ашигтай зөвөлгөө

                Гэрт чинь тулгамдаад байгаа гэр ахуйн зарим нэг бэрхшээлийг маш хялбар энгийн аргаар гар доорх хэрэглэгээгээр шийдэх сонирхолтой зөвөлгөөг танд хүргэж байна. 1. Паркетан шалыг дуугүй болгох. Чахарсан дуу орсон паркетан шалны дууг а...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views739
      Read More
    16. Арьсныхаа төрлийг мэдэж, үнэгүй зөвлөгөө авах боломжтой

                 Арьсныхаа төрлийг мэдэж байх нь арьс арчилгаандаа хэрхэн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгож авах, арьсны төрөл бүрт юу хэрэгтэй вэ гэдгийг мэдэх олон давуу талтай. Таны ямар арьстай байх чинь төрөлхөөсөө бий болдог. Гэсэн хэдий ч арьсны ...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views598
      Read More
    17. Өөх тосыг хэт хоривол цөс чулуужна

      Цөс бол хүний биед маш чухал үүрэгтэй эрхтэн бөгөөд бусад олон эрхтнүүдтэй адил одоогоор 100 хувь танигдаж хараахан амжаагүй байгаа юм.   Орчин цагт олон янзын хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын клубүүд бий болжээ. Энэ нь маш зөв. Гэхдээ зарим...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views923
      Read More
    18. Гадил жимсний хальс шүд цайруулна

      Гадил жимс бол чихэрлэг, зөөлөн амттайн зэрэгцээ биед тустай, мөн шим тэжээл ихтэй тул өл сайн дардаг билээ. Гэхдээ хүмүүс гадил жимсээ идчихээд хальсыг нь хаячихдаг. Тэгвэл хальсанд нь жимснээсээ дутахааргүй их амин дэм агуулагддаг бөгөөд г...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views414
      Read More
    19. Өдөрт 2-3 хумс сармис хэрэглээрэй

      Ханиад томуугийн дэгдэлт их байгаа энэ үед бага насны хүүхдүүд болон өөрийгөө халдвараас хэрхэн сэргийлэх талаар дараах зөвлөгөөг Эрүүл мэндийн яамнаас өгч байна. Сода, давс, царвангийн уусмалаар хоолойгоо зайлах Хамарт сармисны тосон ханд, ...
      Date2017.02.12 ByMGLradio88 Views483
      Read More
    20. Нүүрний нүхжилтээс салах шилдэг арга

        Нvvрний арьсны нvхжилт нь батганаас болж vvсдэг. Батгыг шахчихаад дараа нь нvхжилтийг агшаах ямар нэгэн арчилгааа хийдэггvйгээс болж нvхжилт ихсэн томордог. Нvхжилтийг агшаах олон төрлийн маскууд байдаг. Зөвхөн охид хvvхнvvд гэлтгvй эрчvvд...
      Date2017.02.06 ByMGLradio88 Views872
      Read More
    Board Pagination Prev 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 30 Next
    / 30

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН