Радио Нийтлэл

     SOCIAL - СОНИН ХАЧИН







  • Уншсан 1108 vote 0 Коммент 0
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх
    ?

    Shortcut

    PrevӨмнөх Бичлэг

    NextДараах Бичлэг

    Larger Font Smaller Font Дээш Доош Go comment Хэвлэх
     

    d074213f2e2fcb75ae708d4d632f2157.jpg

    Бидний бие махбодь үргэлж өөрчлөгдөж, хувирч, аливаа зүйлд дасан зохицож, “тэмцэж” байдаг. Үүний нэг илрэл бол хаврын ядаргаа юм.

    Хүний бие гэдэг цаг уурын байдалтайгаа зохицуулан бодисын солилцоо болон гормоны тэнцвэрээ өөрчилдөг. Тиймээс ихэвчлэн бүүдгэр, сүүдэртэй, хүйтэн уур амьсгал ноёлдог өвлийн улиралд бидний бие махбодь өөрийгөө хамгаалахын тулд ерөнхий температураа бууруулж, цусны даралтаа ихэсгэн, нойрсуулдаг гормон болох мелатониныг илүү ихээр ялгаруулж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл бид “ичээ”-ндээ ордог гэсэн үг. Тэнцвэрт байдлынхаа энэхүү өөрчлөлтөнд дасах гэж бие махбодь багагүй цаг хугацааг зарцуулдаг бөгөөд дөнгөж дасаж эхэлмэгц улирал ахин өөрчлөгдөж, урин хавар айлчла ирдэг.

    Хавартай цуг нарны илч нэмэгдэж, өдөр уртсаж, гэрэлтэй, дулаахан болоод ирэхэд биеийн бодисын солилцоо, гормоны тэнцвэр ахиад л өөрчлөгддөг. Биеийн хэм нэмэгдэж, судас өргөсөж, даралт унана. Аажим аажмаар мелатониныхоо ялгаралтыг бууруулж, “цоглог” гормон буюу серотониноо ихэсгэж эхэлнэ. Хаврын цаг уурын өөрчлөлтөд бие маань бүрэн дасан зохицтол мөн л хэсэг хугацааг шаардах бөгөөд энэ нь ядрах, сульдах, бие сулрах шинж тэмдгүүдийг дагуулдаг юм. Хаврын ядаргаа нь ихэвчлэн 3 сарын дундаас 4 сарын дунд хүртэл үргэлжилдэг.

    Хаврын ядаргааны шинж тэмдгүүд
    -Хэчнээн унтсан ч нойр хүрэх
    -Эсвэл нойргүйдэх
    -Эрч хүч дутагдах, амархан ядрах
    -Анхаарал төвлөрөх чадвар буурах
    -Толгой эргэх
    -Мартамхай болох
    -Аман дотор юм гарах, нүдэн дээр өвдөг гарах, шөрмөс татах, хумс хугарах, үс унах гэх мэт ядарч сульдах, эсэргүүцэл сулрах, амин дэм дутагдах үед илэрдэг нийтлэг шинжүүд
    -Хуучин өвчнүүд сэдрэх

    Хэрвээ дээрх шинж тэмдгүүдээс 2 болон түүнээс дээш илэрч байвал та “хаврын ядаргаа”-нд орж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хаврын ядаргаа нь өвчин биш учир та дараах байдлаар ядаргаагаа тайлаарай. 

    0c49bfda993d52e098378b392a7d6faa.jpg

    1. Наранд гар

    Ядарч байна гээд дотор бүгээд л байвал улам их ядрах болно. Бие маань наранд аль болох хурдан дасах тусмаа ядаргаа эрт дуусах учраас өдрийн цагаар сайн алхаж байгаарай. Мөн нарнаас D витаминыхаа хэрэгцээг нөхөхөд тустай. Утаа багассанаар цэвэршиж байгаа агаарт алхвал цусан дах хүчилтөрөгчийнхөө хэмжээг ч нэмэгдүүлэн сэргээд авна.

    2. Ус сайн уу

    Хаврын ядаргааны үеэр шингэн юм бага уувал толгой өвдөх, ядрах, нозоорох шинж тэмдгүүд улам ихсэх болно. Ус нь биеийг дотроос нь “угааж”, бодисын солилцоог түргэсгэдэг.

    3. Цагаа тогтмолжуул

    Биеэ тогтмол хэмнэлд барих нь хаврын болоод бусад бүх үеийн ядаргааг давах шилдэг арга. Өөрөөр хэлбэл өдөрт 5 удаа тогтмол цагаар бага хооллож, орой тогтмол цагт унтаж 6-8 цагийн дараа өглөө тогтмол цагт сэрэх ёстой гэсэн үг юм. Хэрвээ хаврын тогтворгүй биохэмнэлийн үед оройтож ажиллан, өглөөний болон өдрийн хоолоо алгасаад байвал ядаргаа архаг хэлбэр лүү шилжин, хууч өвчнүүд улам сэдэрч ханиад томуу тусна.

    4. Витамин хэрэглэж эрч хүч ав

    Өвлийн турш витаминыхаа хэрэгцээг ямар нэг байдлаар хангасан хүн хавар ядаргаанд өртөх нь бага байдаг. Гэхдээ тэгж чадаагүй байсан ч одооноос эхлэхэд оройтохгүй. Витамин нь сулраад байгаа дархлааг чангатгаж, биеийг эрч хүчээр хангаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илэрсэн өвчнийг хурдан эдгээж, цаг ууртай дасан зохицох үйл явцыг хурдасгана. Ялангуяа витамин C, E, B болон кальци, төмөр, магнийн эрдэс бодисынхоо хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд арьс цайрч, үс бат бэх болж, өглөө сэрэхэд эрч хүчээр дүүрэн, орой унтахад нойргүйдэхийн зовлонгүй байх болно. 
    Алдагдсан амин дэмийнхээ хэрэгцээг жимс, ногоо, сүү сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианаас түлхүү авах хэрэгтэй. Өөх, тос ихтэй хоол хүнснээс аль болох татгалзаж хурдан шингэцтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл бие маань байгаа багахан энергиэ хоол шингээхэд зарцуулахаас сэргийлнэ. 

    “Хаврын ядаргаа”-ны үеэр хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнсний жагсаалтанд төрөл бүрийн жимстэй йогурт, органик сүүн бүтээгдэхүүнүүд ордог. 

    Эх сурвалж: www.TODAY.mn
     
     

    ?

    1. Жүжигчин Б.Отгоо хүүхдийн тасаг тохижуулжээ

      Хошин урлагийн жүжигчин Б.Отгонтуяа, "Сайхан бүсгүй" хэмээх фэйсбүүк групптэй хамтран, Гэмтэл согог судлалын үндэсний төвийн хүүхдийн тасагт иж бүрэн засвар хийжээ. Тэд, хүүхдийн тасгийн цонхыг сольж, ариун цэврийн өрөөг бүрэн шинэчлэн хүлэ...
      Date2017.03.22 ByMGLRADIO_88 Views945
      Read More
    2. Энэ хаврын тренд болж буй нарны шил

        Эх сурвалж: www.TODAY.mn  
      Date2017.03.22 ByMGLRADIO_88 Views793
      Read More
    3. Хаврын ядаргааг хэрхэн тайлах вэ

        Бидний бие махбодь үргэлж өөрчлөгдөж, хувирч, аливаа зүйлд дасан зохицож, “тэмцэж” байдаг. Үүний нэг илрэл бол хаврын ядаргаа юм. Хүний бие гэдэг цаг уурын байдалтайгаа зохицуулан бодисын солилцоо болон гормоны тэнцвэрээ өөрчилдөг. Тиймээс...
      Date2017.03.22 ByMGLRADIO_88 Views1108
      Read More
    4. No Image

      Шүд өвдөлтийг түргэн намдаах аргууд

      Аливаа өвчин эмгэгээс урдчилан сэргийлэх олон арга байдаг. Тэдгээрийг судалж, өөрийн эрүүл мэнддээ цаг гаргаж байх нь хамгаас чухал. Сүүлийн жилүүдэд иргэдийн олонх нь шүдний өвчлөлөөр өвддөг болсон учир уг өвдөлтийг хэрхэн түргэн хугацаанд...
      Date2017.03.22 ByMGLRADIO_88 Views964
      Read More
    5. ЗЦА: Халтиргаа гулгаа үүсч, зам тээврийн осол, хэрэг гарч болзошгүй

      Энэ сарын 20-ноос буюу өчигдрөөс эхлэн манай орны ихэнх нутгаар их хэмжээний нойтон цас орж, цаг агаарын нөхцөл хүндэрсний улмаас замын зорчих хэсэгт халтиргаа гулгаа үүсч, зам тээврийн осол, хэрэг гарч болзошгүй байна. Иймд иргэд, жолооч н...
      Date2017.03.22 ByMGLRADIO_88 Views211
      Read More
    6. Та өглөө яаж сэрдэг вэ

                   Сэрсэн даруйдаа эргэлзэж тээнэгэлзэлгүйгээр ухасхийн босох ёстой. Энэ нь зөвхөн босоход л байгаа юм биш. “Ямаршуу байдалтай босох вэ” гэдэгтэй бас холбоотой.              Дэлхий дахинаа алдартай Австрали улсын сэтгэл мэдрэлийн ...
      Date2017.03.16 ByMGLRADIO_88 Views888
      Read More
    7. Хятадаас оруулж ирж байгаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хорт хавдар үүсгэж байна

      Хүмүүний хувь заяаг олж төрсөн бяцхан хүүхэд хорт хавдарт өвчнөөр өвчилж, өдөр хоногийг шаналж өнгөрөөж байна. Тодруулбал, Өвөрхангай аймагт дөнгөж төрсөн нярайг тархины хорт хавдартай гэсэн онош тавьжээ. Цаг алдалгүй хавдрыг нь авч эмчилгэ...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views672
      Read More
    8. Хуянтай хүн нас ахих тусам мартамхай болдог

               Суугаа ажил хийдэг хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог өвчний нэг бол хуян шар ус хурах. Хуянтай хүн нас ахих тусам цусан хангамж муудсанаас мартамхай болж, хүний ярьсныг ойлгох чадвар мууддаг аж. Хуян шар усны өвчин хөдөлгөөн дутаг...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views1305
      Read More
    9. Кимчи ходоодны хорт хавдар үүсгэдэг

      Монгол улс өнгөрсөн жил ходоодны хорт хавдрын нас баралтаар дэлхийд нэгдүгээрт бичигджээ. Цаашид бид үүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар Анагаах ухааны доктор Ж.Амарсанаа цахим хуудаснаа нийтэлсэн байна. Үүнд: 1. Хэт даршилсан хоолноос (кимчи гэ...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views1259
      Read More
    10. Чарцарганы амтлаг шүүс бэлтгэх зөвлөгөө

      Сар шинийн баяр дөхсөн энэ өдрүүдэд айл өрх бүр бэлтгэлээ хийгээд завгүй байгаа. Харин олон хүүхэд, багачууд ирсэн үед тэдэнд ямар уух зүйл бэлтгэвэл хамгийн их таалагдах вэ. Амтлаг чацарганаар дайлвал хүүхэд бүр баярлана. Ингээд чацарганы ...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views688
      Read More
    11. No Image

      Кофены бас нэг сөрөг тал

                Эрдэмтэд хүний биед кофены үзүүлдэг нөлөөг судлах явцдаа, энэ ундаасэргээх үйлчилгээтэйн дээр, бас ядрааж болох юм гэсэн дүгнэлт хийсэн байна. Түүгээр ч барахгүй, зарим тохиолдолд кофенд хэт орох нь сөрөг үр дагавар дагуулж мэдэх а...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views1068
      Read More
    12. Эх, хүүхдэд үзүүлэх эрүүл мэндийн үйлчилгээг сайжруулна

      Засгийн газрын өнгөрөгч мягмар гарагийн хуралдаанаар “Эх, хүүхэд, нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд” үндэсний хөтөлбөрийг баталсан. Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх арга хэмжээг жил бүрийн үндсэн чиглэл, шаардагдах хөрөнгийг улс болон орон нутгийн төсөвт ту...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views369
      Read More
    13. Менингококкт халдвар гэж ямар өвчин бэ

      Менингококкт халдвар гэж ямар өвчин бэ? Менингококкт халдвар нь арьсан дээрх өвөрмөц зөв биш хэлбэртэй цусархаг тууралт болон тархины зөөлөн бүрхүүл, тархины эдийн үрэвслээр илэрдэг, Neisseria meningitidis гэгдэх нянгаар үүсгэгддэг амьсгалы...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views314
      Read More
    14. Хүүхдээ загнахдаа гаргаж болохгүй 10 үйлдэл

      Бид хүүхдээ буруу зүйл хийхэд нь ихэвчлэн загнаж, зандардаг. Загнах нь буруу биш ч, БУРУУ загнаснаас болж хүүхдийн зан авирт сөргөөр нөлөөлдөг. Хүүхдээ зэмлэхдээ хэзээ ч үзүүлж болохгүй 10 үйлдлийг танд хүргэе. ■ Сэтгэл хөдлөлтэй загнаж бол...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views377
      Read More
    15. Харшлын өвчин сэдрэх улирал айсуй

        Харшлын өвчин удамшдаг Хаврын улирлын эхний сар хэдийнээ эхэлжээ.  Урин дулаан цаг дөхөхтэй зэрэгцээд харшлын гаралтай өвчний тархалт нэмэгддэг. Ер нь бол дөрөвдүгээр сараас эхлэн харшлын илрэх явц нь мэдрэгддэг бөгөөд энэ үед эмчилгээ хий...
      Date2017.03.14 ByMGLRADIO_88 Views456
      Read More
    16. Менингококкт халдвараас сэргийлэхийг анхаарууллаа

                    -Менингококкт халдвар гэж ямар өвчин бэ?   -Менингококкт халдвар нь арьсан дээрх өвөрмөц зөв биш хэлбэртэй цусархаг тууралт болон тархины зөөлөн бүрхүүл, тархины эдийн үрэвслээр илэрдэг, Neisseria meningitidis гэгдэх нянгаар ү...
      Date2017.03.13 ByMglRadioNews Views299
      Read More
    17. ДЭМБ амь аврах багц нийлүүлнэ

                  Шадар сайд У.Хүрэлсүх өнөөдөр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын Монгол Улс дахь суурин төлөөлөгч Су Нюн Ту-г хүлээн авч уулзлаа. Уулзалтын эхэнд 2012 оноос хойш Монгол Улсад ДЭМБ-ын суурин төлөөлөгчөөр ажиллаж буй доктор Су Нюн...
      Date2017.03.11 ByMGLRADIO_88 Views195
      Read More
    18. Салхин цэцгийн тархалт буурахгүй байна

      Сүүлийн үед бага насны хүүхдийн дунд салхин цэцгээр өвчлөх тохиолдол ихсэх болсон. Энэ талаар нийслэлийн Эрүүл мэндийн газрын мэргэжилтэн Ж.Энхцэцэгтэй цөөн хором ярилцлаа. -Салхин цэцэг өвчин сүүлийн үед даамжрах боллоо. Энэхүү халдварт өв...
      Date2017.03.11 ByMGLRADIO_88 Views519
      Read More
    19. No Image

      Менингококкт халдвараар бага насны хүүхэд эндэж байна

                Менингококкт халдварын улмаас бага насны хүүхэд эндэх тохиолдол гарч байгааг Эрүүл мэндийн яамнаас мэдээллээ.           Менингококкын халдвар нь арьсан дээрх өвөрмөц зөв биш хэлбэртэй хэмжээ нь ижилгүй цусархаг тууралт болон тархин...
      Date2017.03.09 ByMglRadioNews Views269
      Read More
    20. Цус харвасан үед хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

                  Цус харвалтаас болж өнөөдөр олон хүн амь нас болон эрүүл мэндээ алддаг билээ. Цус харвалт нь нүд ирмэхийн зуур болж өнгөрдөг бөгөөд өвчтөний амь насыг аврахын тулд түргэн дуудаж, ирэхийг нь хүлээлгүй тэр даруйд нь арга хэмжээ ав...
      Date2017.03.09 ByMGLRADIO_88 Views934
      Read More
    Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 30 Next
    / 30

         Радио Нийтлэл

         SOCIAL - СОНИН ХАЧИН